对于男人来说，尤其是不从事体力劳动的男生，长肚子，身上有许多的赘肉是很常见的，其实这也是我们生活水平提高的另一个佐证，当然了，无论是我们自己还是亲戚朋友都会希望我们能够减掉赘肉的。今天小编就为大家分享9个动作坚持1分钟一个月甩掉，来一起了解下吧。
9个动作坚持1分钟一个月甩掉
细腰，长腿会让你魅力指数升级。甩掉腰部赘肉，在家随地可做练习 让你在轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。
9个动作坚持1分钟,一个月甩掉腰部赘肉 , 还你水蛇腰
拥有细腰，长腿会让你魅力指数UP UP。甩掉腰部赘肉，在家随地可做练习, 让你在轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。 每组动作拉升1分钟 休息半分钟 每次3组 !坚持一个月 迷人小蛮腰轻松立现
持9个虐腹动作，搭配30分钟有氧运动，6周甩掉肚腩，练出腹肌!
因为肌肉是位于脂肪下层的，如果你脂肪不降低，那么腹肌自然无法出来。即使你肌肉发达，你也无法掩盖住脂肪的臃肿跟肥胖。
所以，虐腹不是重点，降脂肪才是最重要的。脂肪率低于18%的时候，腹肌线条就很好练了。
瘦子原先的皮脂肪比较少，所以多做腹肌训练，配合一些蛋白营养就可以让你摸到腹肌线条。
而胖子就先老老实实刷脂吧，有氧运动是最直接的降脂方法，每天进行30分钟的跑步训练或者20分钟跳绳、HIIT都可以。
如果想要降脂速度提高，腹肌线条更快出来，你可以在有氧运动前加入一组腹肌无氧运动，增肌的同时塑形减脂!
6个虐腹动作，动作次数是15次，做4组，大概花费20分钟，频率可以是隔天一练。
动作一
动作二
动作三
动作四、
动作五、
动作六、
动作进行时，需要铺上瑜伽垫保护自己的关节，再进行训练哦!
坚持4-6周，让腹肌显现出来吧!
今天，小编就来为大家介绍一个最近火爆外网，
日本妹纸公认最有效的“扭扭扭瘦腰大法”，
现已风靡日本，快来围观，先到先瘦!
感觉还挺不错呢!
于是很多小伙伴都马了开练，
坚持了一段时间后，发现…居然真的有效!
不过，也有网友看完视频后评论道：
“躺在床上，伸着手比划着“8”，扭两下屁股，
然后转发，假装自己练过了”
“道理我都懂，但就是管不住嘴也迈不开腿。”
…
好吧，我只想说，
这就是“马了就做”和“马了不做”的区别。
勤奋的妹子都在变美，你还在等什么?
快一起试试吧!
动作要点
首先，脚跟并拢，双脚呈45°打开▼
然后，双手比“八”并伸展双臂。▼
#双手比“八”，即绻起中指、无名指及小指#
将双臂用力往后伸展，让两侧肩胛骨尽量靠近▼
最后保持上面这个姿势扭动腰身，坚持2分钟▼
这个扭腰运动虽然效果显著，
但对于部分人来说，动作也许就有些激烈了。
所以，小编再为大家介绍一个
动作舒缓但也超级有效的“日本瘦腰大法”，
大家可以根据自身情况来选择哦——
这个瘦腰法叫「アップダウン体操」，
最近在WB上超火，引数百万人围观，1万多人转发。
只需简单2个动作，一周腰围就能怒减7cm!
还登上过日本人气综艺「サタデープラス」，
就连爱豆丸山隆平也跟着做过。
▼
它分为「アップ」和「ダウン」两个动作，超简单，快来看看吧!
アップ体操
首先，立定站好，脚跟并拢，双脚呈60°打开▼
之后，将双手高举至头顶，伸直合并▼
然后，慢慢上提脚跟▼
当脚跟上提至一定高度后，坚持5秒钟，然后再缓缓放下脚跟▼
注意要挺胸收腹，将腰背挺直。
ダウン体操
双脚打开，间距要比肩宽再大一些，脚尖向外▼
膝盖向外，身体慢慢下压、然后再缓缓站起，重复5次▼
到第5次时，将身体下压后小幅度上提下压5次，然后缓缓站起▼
日本瘦腰锻炼法
根据自身情况，每个动作做20——40次，休息30秒后再继续下一个动作，每天循环2——3组，即可达到瘦腰瘦臀的效果!
