每天慢跑20分钟一个月后的变化

慢跑是一项经典的有氧运动之一，这种长期坚持的运动对减肥效果显著，很多人都非常喜欢通过慢跑来燃烧身上的肥肉，而且慢跑还对人体的脏器等部位有很多不可思议的益处。那么从今天开始每天慢跑20分钟，一个月后的变化有哪些呢?难道仅仅只有体重变化吗?快来看看吧。

每天慢跑20分钟一个月后的变化

每天慢跑20分钟，坚持两周竟有这般神奇效果!

我们的身体需要定期排毒，就好比定期清理房间一样，让脏东西出去，新东西进来。这就是身体排毒的过程。而发挥这一全身排毒的方法之一，就是慢跑。

规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，藉由汗水及尿液排出体外。

每天只需要20分钟就会全身出汗，血液循环变好，排出积存在体内的有害毒素。

和到健身房跑步机不同的是，到户外慢跑是可以享受慢跑乐趣并长期维持的最好选择。

处于竞争激烈的都市生活下，若没有排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。在户外和旅行中的跑步，会使身体释放一种物质，让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)，或者就是快乐的感觉。

此外，户外慢跑，还能亲身感受季节变化，风与太阳的温度，体会过这种舒畅的感觉，久而久之，你就再也无法舍弃。

慢跑很轻松、很快乐，还可改变体质，才能长期受到欢迎。

慢跑最大的魅力在于，只要一个人，不需任何道具，所有人都能立刻开始。不擅长或不喜欢跑步的人，不妨先从快走20分钟开始做起，保持良好姿势，维持正常呼吸。

除了减肥、塑身，慢跑还能提升自信，还可以改善视力，甚至可以帮你结交更多正能量的信息和朋友，利人利己，何乐而不为?

为了让身体习惯舒畅的感觉，运动间隔不要太久，尽可能勤做运动，刚开始请先维持两周。坚持两周你会发现：自己的饮食习惯改变了，身体自然也轻松了，这就是身体排毒的过程。

由于细胞平均每半年更新一次，至少维持慢跑习惯半年，一定能感受到非常奇妙的效果。

每天慢跑30分钟，坚持一个月，你的身体会出现什么变化?

慢跑三十分钟可以说是最经典的有氧方式了，这种长时间的有氧运动对减肥来说具有非常好的效果，很多人都非常喜欢用这种运动方式来减掉身上的肥肉。

如果你现在开始，每天坚持跑步三十分钟，你的身体具体会出现什么样的变化呢?难道仅仅是体重发生变化吗?那就太肤浅了!

首先，每天坚持跑步三十分钟，只要你不乱吃乱喝，适当控制饮食，你的身体的体重肯定会有一定的下降，这是毋庸置疑的!

因为你每天进行有氧运动。相当于增加了你的能量的消耗，然后你控制你的饮食，至少要比你平时的饮食要少，让你吃进去的能量要低一些，你肯定会瘦下来。

如果你没有瘦下来，肯定是你吃进去的能量太多了，你要知道，你现在的体重是你每天饮食吃出来的，也就是说你想要减肥，至少要把你的饮食降到不会让你肥胖的水平。

有些人只运动不控制饮食，结果就是运动只是遏制了长胖的过程，让他的体重不在上升，却也瘦不下来!然后还在埋怨运动无法减肥!对于跑步减肥背后的这些东西，你必须要理解!

你每天坚持跑步三十分钟，你的心肺功能会有很大的进步。我们的身体每经过二十八天就是一个循环周期，而你坚持跑步一个月，你的心脏和肺以及血管，都已经完全经过了更新换代。

所以，如果你现在的运动能力很差，甚至随便出门跑一跑动一动就累的不行，但是你经过了一个月的慢跑锻炼，你的身体强度会得到极大的强化，你的心肺功能的升级会直接让你运动能力提升很多。

而且，我们的心肺功能的强化速度，是比肌肉力量的强化速度要快得多的，所以，你完全不必要担心你需要很长时间才能让自己的体能增加。

除了身体可以看得到的变化，每天慢跑三十分钟，还可以让人的气质得到很好的改善，可能一个人平时比较抑郁，只要他坚持每天跑步，抑郁的情况就可以得到很大的改善。

原因也很简单，运动的时候，我们的身体会产生一种叫做多巴胺的物质，这种物质可以让我们感觉到非常的愉悦，这就是为什么经常参加运动的人总是有一种阳光而自信的感觉。

很多人喜欢长跑，越跑越喜欢，就是因为他在跑步的过程中感受到了多巴胺带来的愉悦的体验。如果你最近心情很差，你可以试试去坚持每天慢跑，长期下来，运动会让你变得乐观阳光自信!

跑步真的很神奇，你往往看到的仅仅是它表面上的枯燥和误区，但是你真正的参与进来了以后，你会感觉到完全不一样的体验。

当然，不是说你什么时候跑步都会有这样的感觉，因为你的多巴胺分泌和运输也是需要时间的，所以你总是要跑很久以后才会感觉到兴奋愉悦，这之前的时间，你都需要坚持跑动。

很多人通过运动让自己健康，这种健康不仅仅是让身体看起来更健康，更重要的是让你的心理更加健康，这种影响从来都是积极的正面的，最终让你由内而外成为一个更美好的人!