晚上三个动作7天暴瘦学生
动作一：靠墙站立
首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
完成这些动作之后，就维持不变。
动作二：靠墙静蹲
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分
此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果
重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背
动作三：靠墙深蹲
将背部靠墙，脚部放在身体前方大约0.45米至0.6米的位置，双脚打开与肩同宽，脚尖稍稍朝外打开，双膝稍微打开一些。这是动作的起始位置。
沿着墙壁缓慢的向下“滑动”，保持头抬起，脊背挺直，紧贴墙壁。
继续向下直到大腿刚好和地面平行或再低一些。保持这个姿势至推荐的时间。注意保持呼吸流畅。
用脚跟用力推，让身体回到起始位置。
动作四：原地踏步
抬头，目视前方，略挺胸，微收腹
步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后
两臂摆动要自然，不能太高，也不能太低
呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸
动作五：原地小跑
原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态
这样既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间
动作五：原地爬行
直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直(如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈)，弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方。
稍做停留，此时身体躯干保持一条直线。
双手依次向后退还原
整个过程保持自然呼吸
动作六：开合跳
双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。
两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。
起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。
向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。
上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。
动作七：高抬腿
挺胸收腹，落地屈膝缓冲
膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部
前脚掌着地发力
动作方式选择
以上7个动作，每一个都有着自己的优势。
至于运动方式，可以每天来上一轮，每个动作1分钟，全力进行，动作间休息30秒。
也可以每天选一个，分组进行。强度时间方面可以根据自己情况来量身定做，做到不让自己感到过度疲劳即可。这样的好处，可以最大限度地避免身体对单一动作的特殊适应而过早进行平台期。
动作前一定要做适当的热身，结束后也不要忘记拉伸放松
坚持下来，努力了就一定会有回报
高抬腿可以瘦腿吗
高抬腿可以瘦腿，经常做高抬腿运动可以加快腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿的作用。
学生如何瘦腿?高抬腿是很简单的有氧运动，它场地限制小，而且很方便，高抬腿虽然是在原地进行的，但是运动的时候是带动全身的，特别是大腿，这时候就很容易引发脂肪的燃烧，促进大腿的血液循环和新陈代谢，它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪，还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性，这是很好的。
高抬腿是一项简单的有氧运动。通过不断变换、抬高两腿的运动，促进血液流动，燃烧腿部脂肪，收紧腿部肌肉，美化腿部线条。但是高抬腿瘦腿并不是每一个人都适合的，特别是肌肉型的腿。
7天瘦成筷子腿5个动作
1、高抬腿仰卧式
躺在地面，两腿伸直，一条腿慢慢向天空抬高，另一条腿半悬空。左右腿依次摆动，坚持5组。有利于瘦腹和瘦腿。
2、倒骑自行车式
平躺，头部微微翘起，双手置于头后。按照骑车的姿势反向进行。动作缓慢进行，保持这个动作5组，瘦腿瘦腹效果很好。
3、船式
坐在地上，两腿伸直，慢慢向天空抬高。将重心放在臀部。最终身体形状摆成一个“V”型。坚持这个姿势10秒。
4、下犬式变式
身体俯卧，臀部向上翘起，双手伸直。坚持这个动作10秒，有利于腿部肌肉的增强和身体的舒展。
5、平板支撑式
臀部由高抬慢慢放下做平板支撑状，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖踩地，身体离开地面。身体伸直，头部、肩部、臀部和脚腕保持在同一平面。将这个动作保持10秒。
适合学生党的几个减肥方法，快用起来吧
第一：利用学校的操场等各种运动场所减肥
学校为了提高学生们的体能，其实运动设备都是很齐全的，宽敞的操场、乒乓球桌、篮球场、排球场，这些几乎都有，学生宝宝们如果真的要减肥，就要好好利用这些场所，傍晚下课之后，可以约上几个同学打球，如果有爱运动的同学，早上的时候可以和他们一起晨跑，有伴效率会更好，而且还可以起到督促的效果。
第二：合理安排自己的饮食
不管是白领减肥，还是学生党减肥，合理的饮食都是必要的，学生党很多都是吃食堂的，而食堂为了满足大家的口味，一般做菜都比较重口味，学生党们更要合理安排饮食，早晨要避免油炸类的早餐，中午可以选择鸡肉、蛋类等低热量高蛋白的食物，晚上最好选择素菜，并且每餐都要保持七分饱，饿了就吃苹果、黄瓜。
第三：利用零碎的时间提高运动量
学生党的年纪一般都不大的，如果要减肥，那么提高运动效率就是很好的方法，利用零碎的时间，比如课间休息的时间爬楼梯，晚自习后在宿舍里面原地靠墙站立十分钟，这些都能消耗不少的热量。
对于学生党减肥，其实方法是很多的，学生们还可以选择一些针对性的运动，通过这些运动来加快燃脂的效率。
第一种：变速跑
这是基于跑步之上的一种运动，先慢跑四百米(大概操场一圈)，然后快跑两百米，最后慢跑两百米，如果自己一开始没办法承受这种强度，可以适当调整，以后慢慢增加。
第二种：简单的床上运动
每个学生党都喜欢晚上的时候玩手机，那就不要让自己的腿闲着，可以边看手机边做空中自行车的动作，做十分钟，如果很累就直接把腿靠在墙上五分钟。
第三种：饮食调节法
减肥的学生党必须要注意饮食，这样才能高校减肥，可以选择轻戒糖的方法，在一天之内，尽量少吃主食，也可以用燕麦粥、小米粥或者是煮熟的土豆来代替，学生没办法自己煮东西，那最好是冲泡式的无糖燕麦会更好，另外要少吃高糖分的食物，减少脂肪的生成。
学生党减肥更要注意方法，因为周边很多同学可能对健康和减肥嗤之以鼻，如果你周边也有这样的学生，那最好还是去解除一些热爱运动的同学吧。
