平板支撑一分钟等于跑步多久
平板支撑1分钟相当于跑步一小时?每天坚持练，会有什么结果?
平板支撑主要是锻炼核心的肌肉群，增强运动的力量，尤其是对于腰部腹部的地方的肌肉群，效果会更加明显，让人们的肌肉更加强劲有力，看似非常简单的平板支撑，其实难度也是比较大的，很多的人第一次练习的时候可能没有办法坚持一分钟。坚持几分钟下来，大部分人都会觉得汗流浃背，特别难受非常劳累。所以说平板支撑可以帮助人们减肥，达到锻炼的效果。
那么接下来就和小编一起来看一下，坚持一个月的平板支撑身体会发生哪些变化呢?
平板支撑，虽然说是一个简单的俯卧撑的支撑动作，它能够锻炼人们的肌肉，是肌肉更加强劲有力，给腹肌肌肉带来更强烈的刺激，消耗脂肪，让腹部的肌肉变得更明显，所以坚持一段时间锻炼，平板支撑就会将马甲线练出来，让人们的身材更加完美有型。都知道平板支撑可以帮助减肥，但是很多的人都没有办法坚持，如果每天坚持下去的话，减肥效果会更加明显，三天打鱼两天晒网的，这样效果就不是很明显了。俗话说贵在坚持，如果能够坚持锻炼一段时间的平板支撑，可以预防一些疾病的发生。
如何才能做平板支撑呢?就是说不开一张瑜伽垫伏卧在地上撑住衫贴身战。是肩部，腰部，臀部形成一条直线，坚持30秒以上，再稍微的休息一下，然后再继续每天这样坚持，每次练习三分钟，坚持一个月下来就能够看到明显的马甲线，让身材更加完美，还能够达到减肥的效果。
所以说想要拥有一个健康又苗条的好身材，光说不练也是不行的，一定要坚持下去。每天坚持几分钟就可以了，效果是非常明显的。
为什么选择每天都做平板支撑呢?
大家都明白做平板支撑锻炼，就是为了能够锻炼我们的核心肌肉群，增强我们的运动能力，尤其是我们的腹部腰部等一些肌肉就会得到很好的锻炼，而且还能够让我们保持身材苗条。差不多对于那些不了解平板支撑的人，通常看某一些人做平板支撑的话就会觉得比较简单，但是你们的讲究和难度已经超乎了我们的想象。那平板支撑的动作非常的简单，但是有很多人在初次练习的时候，能坚持到一分钟以上的寥寥无几，如果你咬牙硬挺住几分钟之后，你就会发现自己的肌肉比较酸痛，而且汗液汗流浃背，完全不受控制的往下流。
不出一个月的平板支撑会发生什么样的变化：
1. 人鱼线、马甲线轻而易举就有了。虽然说平板支撑看上去和俯卧撑的初始动作没有什么太大的相似之处，但是一个是洞一个是静止简单的区别就在这里。是不一样的，通常俯卧撑都是通过人体的运动来完成的，但是平板支撑和俯卧撑差别却恰恰相反，它主要考验的就是运动者的持久力和和身体的协调性与此同时，还会给我们的腹部肌肉带来强大的刺激感，拉伸肌肉，消化脂肪，让我们腹部的赘肉明显的减退，有很多人在练完平板支撑不出半个月或许马甲线就会找上门。
2. 减肥。除此之外经常做平板支撑的话，还会起到减肥的效果，但是很少人能够每天都能够坚持锻炼平板支撑，通常都是想起来做心情好的时候做完全没有规律性像这种锻炼的方式和方法是很难让我们达到瘦身的效果的，而且还给我们的身体带来了极大的影响。
3. 改善体态。之所以平板支撑会受到大家的欢迎，它不仅仅是外表和俯卧撑不一样，就连它的作用也会让大家很受欢迎，才会让大家喜欢做平板支撑，而且做平板支撑也不需要太大的空间，无论在什么地方都能做有效的改善。
每一个健身动作都有它的正确知识，如果你达不到正确的标准，那么将不会产生相应的效果，那么怎样才能够算得上是正确的平板支撑?
首先我们可以利用一张瑜伽垫子铺在地上或者是比较硬的地方，两手支撑自己的身体，把自己的身体延展开以后，但是千万不要怕塌腰提臀。我们的肩部，腰部，臀部都要保持条直线如果你能够以这样的姿势坚持30秒以上可以休息一下，如果身体允许的话，也可以进行继续练习说三分钟如果你能够坚持的话，不出一个月你的马甲线就能够清晰可见。
温馨提示：我们第1次做平板支撑的时候，可能就会时间坚持的比较短，还有很多人坚持两秒都不到。要知道这种东西除了自身的本身体质而言，还和我们的长期训练锻炼有很大的关系，练习平板支撑之后我们也可以做一些其他的运动，缓解一下我们的腹部肌肉的酸痛情况。不然的话就会导致你第2天无法进行运行，自己的身体肌肉也会出现胀痛的感觉对，做平板支撑这项良好的运动也会有一种排斥感，无论从身体上和心理上都会带来巨大的承受能力这都是我们不想看到的。
