瘦了30斤 减脂人可以放心吃

　　通过合理的组合和烹制，可以达到操纵摄入热量、降低身体脂肪的效果。可是，很多人虽然知道了减脂食物，却不知怎么搭配与制作，也觉得工作又没时间，因此不得不放弃了减脂计划。今日，我为大家整理了几类简单减脂餐，详尽的做法和食材搭配，希望能够帮到大家。 　　这道菜不但色彩缤纷，而且含有营养，是非常适合做为减脂餐的挑选。 做法 　　将三文鱼切成小块，用盐、胡椒粉、蜂蜜和柠檬汁腌渍，放冰箱冷藏。 　　地瓜切成小块，煮熟后沥干水分，用油炸至金黄色。 　　将所有材料混和，添加沙拉酱即可。要是没有柠檬可以用少量料酒去腥味，没有蜂蜜也可以不加。 　　这道菜也是五彩缤纷、口感丰富的挑选。 　　将鸡排用刀拍两下，或用牙签扎两下，组合蔬菜和色拉酱即可。要是没有较多的绿叶蔬菜，能够多放一些黄瓜和胡萝卜。 　　将土豆切小块，绰水或煮熟后沥干水分， 　　添加炸好的虾仁、青豆、樱桃番茄等食材混和，添加色拉酱拌匀即可。要是没有魔芋丝，可以用荞麦面取代，黄瓜、鸡蛋和木耳乃是营养丰富的调料。 　　这是最简单一道减脂餐。只要准备一些鸡肉和各种蔬菜，搭配在一起即可。 　　先把鸡肉煮熟后切成小块，然后将黄瓜、红萝卜、粉苞米等蔬菜切成小块，放在一起拌匀，加上适量的盐、黑胡椒和橄榄油，即可完成。 　　在现代社会中，减肥与健康已经成为人们越来越关注的话题。虽然减肥不是一件容易的事情，但只要掌握正确的方式，组合健康的饮食习惯，就可以实现健康减脂的目标。