现在的社会结婚的成本很大，再加上男女比例失调，有些人宁愿选择单身。俗话说：单身也要把自己的身体保护好，身体是自己的，是革命的本钱。所以，单身汉对吃饭也不能马虎。今天小编专门为单身的您及工作中没有办法和家人一起共进午餐的朋友们准备了审核一个人煮饭的菜谱分享给大家：
肥牛火锅面
用 料
韩式泡菜 / 火锅肥牛片 / 火锅面
浓汤宝1块(牛肉浓汤) / 葱 / 蒜
黄豆芽 / 金针菇 / 韩式辣酱1汤匙
做 法
1.锅内加入3碗水，煮开后加入浓汤宝(牛肉浓汤)
2.待汤块融化在水里后，加入泡菜、蔬菜、面煮两三分钟至面条熟透，再加入肥牛片、韩式辣酱、葱片、蒜片，煮半分钟左右至肥牛片熟透，即可关火盛入碗中
3.熬汤：最棒的汤头是用牛骨熬汤，加入辛香料慢慢熬煮。还有一款牛肉汤的做法可参考：千古不变的美味——台湾牛肉面实在没有时间的时候，就用浓汤宝代替吧
4.配菜：热汤面里的配菜可以随便搭配、自由组合。但要记住蔬菜要按照易熟程度来分先后顺序
5.煮面：面随便选择自己爱吃的种类。但要记住手擀面、火锅面易熟，放入汤中大概1-2分钟即可食。如果是干切面等难熟的面，煮的时间就要适当延长至3-5分钟
酱爆鸡丁盖浇饭
用 料
鸡脯肉1块 / 米饭 / 胡萝卜1根
黄瓜1根 / 青椒1个 / 花生米
甜面酱 / 葱白 / 蒜头 / 鸡蛋(取蛋清)
做 法
1.黄瓜胡萝卜去皮切丁(大小随意)，青椒去蒂切小块，蒜和葱白均切末，备用
2.鸡脯肉切丁后，取蛋清，用蛋清，1勺料酒，少许盐，拌均匀，腌制5分钟
3.锅中倒适量油，烧热后，下胡萝卜丁，蒜末葱末煸炒2分钟，然后下入黄瓜和青椒炒1分钟
4.将腌制过的鸡丁下入，不停翻炒以防粘锅，至鸡丁变色，粒粒分明
5.将鸡丁等食材用锅铲推至一旁，将1勺甜面酱，1勺豆瓣酱倒入锅中央，稍稍加热后，和食材一起翻炒均匀，再倒入花生米，略炒1分钟左右就行了，盛起浇在热米饭上即可
照烧鸡腿饭
用 料
鸡腿 / 料酒 / 红糖 / 日式酱油
生姜 / 蜂蜜 / 清酒 / 白芝麻
做 法
1.准备鸡腿一只，密实袋一个，鸡腿去骨
2.腌汁：1/4杯水，1汤匙 料酒，1汤匙红糖，1汤匙日式酱油。在袋子里混合均匀
3.鸡腿用刀尖或者竹签扎几下以利入味
4.另外刨一点姜泥
5.把处理好的鸡腿肉和腌汁以及姜泥一起入密实袋里，排出多余空气，入冰箱腌渍至少30分钟
6.照烧酱做法：2汤匙蜂蜜，2汤匙清酒，2汤匙 料酒，2汤匙日式酱油，先在碗里混合好，然后入锅里慢慢熬
7.入锅里慢慢熬，熬到液体浓缩一半，酱汁富有焦糖香的时候即可盛起，照烧酱完成。一次可以多做一点装瓶
8.烤箱预热200度，腌渍好的鸡肉取出，鸡皮向下，上层烤约5分钟至表面金黄，翻面，鸡皮面朝上
9.刷一层照烧酱，继续放入烤箱烤到鸡皮焦黄上色
10.取出切条，排在米饭上，再刷上适量照烧酱，撒炒香的白芝麻，开吃
蛋黄麻酱拌面
用 料
湿面2两 / 麻酱(芝麻酱) / 鸡蛋一个 / 葱花
做 法
1.取出适量的麻酱，用香油和白开水调开。(不要太稠，不然不好拌面)
2.在调好的麻酱中，根据自己的口味加入盐、生抽，拌匀待用
3.洗净两根香葱，切成葱花
4.锅中倒入足量煮面的水，在水中滴两滴食用油，以防面条在煮的过程中相互粘连
5.按照面条的粗细，煮面的时间也会不同，开锅后加入少量凉水继续煮。待面条涨大，随时尝下煮好了没有。以没有硬芯为准
6.煮好的面条沥水后盛出，滴一些香油拌匀，防止粘连。(也可以过冷水)
7.煮一个水煮蛋，注意一定不要煮老，要有溏心(煮2分钟左右)。放在面上，加上调好的麻酱和切好的葱花即可。吃前切开鸡蛋，蛋液流出，与麻酱、面条拌匀即可
意式肉酱肉丸饭
用 料
米饭一碗 / 豌豆小半碗 / 肉丸小半碗
洋葱 / 青椒 / 西红柿 / 盐一小勺
番茄酱两大勺 / 胡椒粉一小勺
做 法
1.准备米饭一碗，豌豆用开水煮熟后冷却备用
2.肉丸煮熟备用
3.洋葱、青椒、西红柿切小丁，备用。注意，西红柿的丁要切的尽量小一点
4.倒一点油放入锅中，烧热后先放洋葱和青椒，炒出香味
5.加入西红柿丁，翻炒，炒西红柿的时候用勺子按压西红柿，让其出汁，加入适量温水
6.加入两大勺番茄酱，加入盐和胡椒粉调味，用小火将水煮成较为浓稠的汤汁即可出锅了
朴素的混汤面
用 料
鲜面条一人份 / 白菜三四片
新鲜香菇三四朵 / 盐1/2小匙 / 冰糖两粒
生抽1小匙 / 水1大碗 / 胡萝卜一段
做 法
1.白菜洗净切丝，胡萝卜去皮切丝，香菇去蒂切丝待用
2.锅烧热下1大匙的油，入香菇丝大火煸香，边缘微焦香味四溢，下胡萝卜丝和白菜炒匀，倒入一大碗水(冷的热的皆可)，锅中发出呲啦的响声，水烧开后转中火
3.下入面条、盐、生抽、冰糖煮至面条熟了即可)根据面条粗细不同时间也是1-5分钟不等，自己掌握
燃面
用 料
生抽1大匙 / 醋1小匙 / 辣椒油2小匙
花椒粉1小匙 / 香芹碎(可略)1大匙
碎米芽菜1大匙 / 香油2小匙 / 糖1/2小匙
鲜面条1人份 / 油炸花生(或烤的炒的)2大匙
做 法
1.鲜面条放入锅中煮熟，捞出控干水分与1大匙香油拌匀防止粘在一起
2.用香油拌过的面条，加入酸菜碎、花生碎、生抽、辣椒油、醋、花椒粉和糖拌匀即可
3.可自行烫一些蔬菜配在旁边
虾仁炒粉丝
用 料
生抽两勺 / 料酒两滴 / 糖半勺
粉丝一把 / 青豆若干 / 胡椒粉少许
虾仁(若干) / 葱一段 / 鸡蛋一个
做 法
1.虾仁提前解冻，洗净，沥干水分备用。葱切葱花
2. 烧开一锅水，放入青豆，煮熟后捞出过凉水，再沥干
3. 粉丝用开水泡软后，用凉水冲一下。滴几滴香油以防粘连
4. 鸡蛋磕入碗中，加一滴料酒，打散
5. 大火，炒锅中油热后，关中火，倒入鸡蛋液，用筷子快速的划拉，让鸡蛋熟成散碎状
6. 放入粉丝，青豆，虾仁，用筷子翻炒，加入两勺生抽，半勺糖，继续翻炒均匀
7. 加葱花，少许胡椒粉，关火
8. 盛盘，冲一包味增汤，开吃
土豆焖饭
用 料
生抽一勺 / 糖半勺 / 花生油
料酒半勺 / 老抽一勺 / 葱两根
米 /土豆(大个头一个)/ 腊肠一根
做 法
1.淘米，浸泡15分钟，土豆削皮切小块，过水，沥干。腊肠切小块，葱切葱花，备用
2.热锅冷油，倒入沥干的土豆，翻炒至略焦黄，转小火。放入料酒、老抽、生抽、糖翻炒均匀，关火
3.把炒过的土豆，腊肠，一半葱花倒进电饭煲，煮饭模式开启
4.饭煮好后开盖，轻轻搅匀，撒入葱花，再闷5分钟，盛碗，开吃
小贴士
1. 焖饭里也可以加入青豆、玉米粒等，腊肠同样可换成排骨、肉丁
2. 不喜欢酱油的，可以将用盐代替，同样美味
3. 腊肠本身有咸味，酱油量已适量减少
既然没有对象
那就把吃饭当成对象一样好好对待吧
毕竟好好做饭 做好看的饭
发个朋友圈有可能就能撩到对象啦~
荔浦芋排骨焖饭
主料
大米95克 排骨150克
荔浦芋60克 香菇5朵 胡萝卜少量
辅料
青椒少许 红椒少许
蒜1瓣 姜1片
葱1根 盐适量
油适量 料酒适量
酱油适量 蚝油适量 冰糖适量
步骤
1.准备好材料;
2.香菇提前泡发;
3.排骨洗净剁块，加盐、料酒、酱油、适量腌制1小时;
4.大米淘洗加盐、油适量拌匀腌制一会儿;
5.葱切末、青红椒切末、蒜切末、姜切丝;
6.泡发的香菇切小朵;胡萝卜去皮切小块;香芋切小块;
7.锅中加少许水，放入冰糖炒融化变深色，加入葱姜蒜末炒香后放入排骨炒上色;
8.加入香芋、胡萝卜和香菇炒匀，加酱油、蚝油和盐调味;
9.加入大米略炒;
10.然后转入电饭锅中，加适量水焖熟;比一般煮多加那一点点水就可以;
11.出锅前加青红椒和葱花拌匀即可。
排骨焖饭
盛上堆成浅浅小丘的一碗饭，看着腾腾的热气和着香味氤氲而上，心也会变得温暖起来。
主料
肋排400g 胡萝卜1根
香菇2朵 圆糯米100g
东北大米200g
步骤
1.材料备齐
2.排骨焯水去血水，胡萝卜和香菇切成丁儿
3.锅里放入少量橄榄油，放入姜片八角爆香后加入焯水后的排骨，放冰糖炒至表面微微发黄
4.加入酱油和老抽继续翻炒让排骨上色，加水没过排骨，再调入料酒和盐
5.东北大米和圆糯米放在一起淘洗干净后，放入香菇丁和胡萝卜丁
6.再把锅中的排骨连同汤汁一起倒入电饭煲里，用标准煮饭模式煮好后再焖十分钟
香菇海米酱油糯米饭
主料
糯米一斤 大米半斤
五花肉适量 香菇适量
海米适量
辅料
红葱酥适量 老抽适量
生抽适量 糖适量
五香粉适量
步骤
1.糯米拌入大米，用水泡两小时后用压力锅煮熟，水的量大约超过米1cm左右
2.香菇、五花肉切丁，海米用开水泡一下，切粒
3.锅内倒入少许猪油，下香菇、海米，肉丁翻炒，最后下红葱酥继续翻炒，炒出香味，放料酒，老抽，生抽，糖，五香粉，少许水，煮至汤汁粘稠
4.把煮好的馅料倒入米饭中，拌匀
5.煮米饭的时候可以煮些香肠，放在饭上，装碗就开吃吧
咸鱼腊味饭
主料
大米100克 咸鱼25克
腊肠1根 芦笋150克
辅料
白砂糖5克 料酒10ml
食用油15ml 酱油15ml
步骤
1.把所有材料准备好。
2.咸鱼用温水泡浸10--20分钟，以去除部分的咸味。
3.取出切成小粒状。
4.腊肠洗干净，切成小粒。
5.加入调料中的所有材料，拌匀备用。
6.芦笋去掉外皮，洗干净，切小粒。
7.大米洗干净，放进电饭煲中，加入适量清水。
8.煮至微滚，开始冒小泡时，加入步骤5腌制好的咸鱼和腊肠。
9.盖上煲盖，煮至8成熟时，加入切好的芦笋粒，煮至饭熟即可。
豪华版“整个番茄饭”
主料
大米3杯 橄榄油2大勺
西红柿2个 香肠1/2根
鲜虾200克
辅料
盐2小勺小葱1棵 胡椒粉1小勺
步骤
1.电饭锅里按照平时煮饭的量放入米和水，水比平时略少一点，因为番茄会出汤
2.在电饭锅里加入两勺橄榄油
3.再放入适量胡椒粉和盐
4.把所有的材料搅拌均匀。
5.两个西红柿洗净去蒂，放入电饭锅内
6.再在西红柿周围放入切片的香肠，以及挑去虾线剪去须子的虾
7.选择煮饭程序，把所有的材料焖熟，撒入葱花
8.把西红柿的外皮剥去，然后把米饭跟西红柿拌匀就可以吃了
喷香羊肉焖饭
真的喷喷香好吃cry!!!
主料
洋葱半个 胡萝卜1个
土豆1个 羊肉(最好是带点肥肉)
辅料
姜丝 料酒 蚝油
生抽 盐 红烧酱油
步骤
1.羊肉用清水浸泡，多换几次水，直至水是干净的。多次浸泡羊肉去除血水减少羊肉膻味。
2.羊肉切拇指大小的小块。 生姜切条，加生抽，食盐，一点料酒腌制半小时以上
3.锅里少许油，倒入羊肉块翻炒~
4.羊肉变色后加试验，红烧酱油进行翻炒，收干汁关火盛出来。
5.另起锅热油爆炒洋葱丝。
6.洋葱丝炒软之后，剥开到一边，加点油放土豆胡萝卜翻炒~
7.混合翻炒。
8.倒入之前的羊肉，加一大勺蚝油混合翻炒。
9.米淘洗干净~将炒好的食材倒入锅里，放入几朵洗干净的干香菇(不用泡发) 比平时煮饭多一点水，跳闸后继续多焖一会儿，尽量焖干一点，喜欢锅巴的可以多煮一会儿出锅巴。
10.煮出来的米油光发亮，特别诱惑!胡萝卜是甜甜的，土豆是绵绵的。
电饭煲香肠焖饭
喜欢一切简单美味的烹饪方式。
主料
川味香肠一小节 大米适量
洋葱四分之一个 西兰花6小朵
辅料
生抽1汤勺 酱油1汤勺
鸡精1茶匙 白糖1茶匙
步骤
1.香肠切薄片，所有配菜切好。我今天只有洋葱和西兰花，像土豆、白萝卜、香菇都是很好的搭配哦。
2.锅里下油爆香葱姜蒜，将香肠下锅煸炒一会，加入配菜一起炒。
3.加入一勺生抽，一勺酱油，1茶匙白糖(一点点就行)，一点鸡精，盐不够的话加点盐。 然后加入没过食材的清水，烧5分钟左右。
4.将大米放入电饭煲，加入炒好的食材，这时候食材里面还有一些汤汁，与米饭拌匀，再加入一些水，总的水量要比平时蒸饭少一些。
5.按煮饭键，正常煮饭，当电饭煲提示还有10分钟煮熟的时候加入西兰花，撒点枸杞什么的，直到煮熟，再焖一会就可以啦。香喷喷滴焖饭就好啦!
什锦海鲜焖饭
饭中有菜，简约不简单!
主料
大米350g 虾干30g
干贝25g 蛤蜊肉15g
青豆50g 新鲜香菇4个 红椒半个
辅料
盐适量 酱油少许
料酒少许 蒜3瓣
步骤
1.准备好虾干、蛤蜊肉和干贝(大概是3，4个人的量)
2.虾干、蛤蜊、干贝用温水泡发(泡完的水不要倒掉)
3.泡发后，将干贝撕碎
4.大米用水淘洗干净备用
5.准备好青豆，香菇洗净切小丁，红椒也切成小丁
6.蒜切成蒜末
7.锅里倒入适量油烧热，放入蒜末炒香
8.放入青豆、香菇、红椒翻炒两下
9.放入虾干、蛤蜊和干贝炒匀
10.加入一勺料酒
11.加入大米炒匀，调入一勺料酒，适量盐和少许酱油(盐不要加多，因为虾干是咸的)
12.炒好的材料转移到电饭锅中
13.加入刚才泡发过海鲜干货的水，如果不够再加少许水，总共加的水和平时煮饭用的水差不多就行了，按下煮饭键
14.跳闸后焖5分钟再开锅，然后就可以吃了。
扁豆焖饭
将扁豆焖面的做法用到焖饭上，效果也非常棒，锅底的锅巴也有了调料的味道，大爱!
主料
大米200g 扁豆500g
辅料
猪肉80g 葱姜适量
大蒜末适量 清水300ml
老抽15ml 盐5g 玉米油适量
步骤
1.准备好200克大米、500克扁豆、葱姜和一块猪肉。
2.大米清洗两遍倒入电饭煲内。
3.加入300毫升清水。
4.盖盖子插电源，选灶烧饭、标准、长粒米按开始键，电饭煲开始工作。
5.将扁豆洗干净切小块，猪肉切丝，葱姜切碎。
6.炒锅烧热加入玉米油，油热之后加入猪肉丝煸炒。
7.猪肉丝变色后加入葱姜爆香。
8.然后加入切好的扁豆翻炒。
9.待扁豆变色加入5克盐。
10.加入15毫升老抽翻炒均匀盛出。
11.等到电饭煲进行到充分沸腾时，打开锅盖，将煸炒好的扁豆倒进去，铺平，盖上盖子。
12.剁一些蒜末备用。
13.等到电饭煲停机提示音响起之后再焖十分钟关掉电源，打开盖子将蒜末倒进去。
14.用自带饭铲将米饭、扁豆和蒜末翻匀即可开吃。
其实，简单的食物最美。只需要把所有的食材都丢进电饭煲去，等着吃就好。
男友工作忙，最近我都一个人在家吃饭。
一个人的饭菜不好做，一个菜太单调，两三个又吃不完。大部分情况下，我都是午餐做双人份的饭菜，吃一份，备一份给晚上。
去图书馆的话就用保温饭盒装着，傍晚在图书馆的休息区用餐，打开还是热乎的。
最近天冷，去图书馆的热情不足，基本是在家办公，在家吃晚饭的话，就把饭菜用日式便当盒装着放进冰箱，微波炉里热一下就能吃。
羡慕那些把便当做得很漂亮的人，我这种餐餐要吃辣椒爆炒的，基本也就跟摆盘无缘了，管它呢，好吃就行。
但我有时，也不想午餐晚餐吃得一模一样，会学习或探索一些一餐就能搞定的菜肴。
今天想分享几道我经常做且很好吃的“一人食”美食，没什么难度，但这些做法也不算日常，不妨尝试尝试，万一发现新大陆了呢～
番茄饭
大米洗净加好水之后，加入适量食用油和盐搅拌均匀，在中间放一个新鲜番茄，围绕着番茄放上腊肉、胡萝卜、土豆等你爱吃的荤素菜(腊肠、香菇、青豆、玉米粒之类的都适合)。
然后盖上电饭煲，像正常煮饭一样操作即可。
饭熟之后，打开电饭煲是这样子的。
用饭勺搅拌均匀，盛到碗里就可以开吃了!
相信我，特别好吃!所以我要第一个写它!
鳗鱼饭
水产市场很难买到新鲜鳗鱼，可以直接在超市或者网上购买真空包装的蒲烧鳗鱼。
我买的是这种：
等鳗鱼自然解冻后，锅内倒入食用油，加入料酒和老抽，烧出一些浓郁的酱汁，关火后，把鳗鱼放入酱汁里，保证它两面都沾满酱汁。
把沾满酱汁的鳗鱼放进烤箱，高温烘烤5分钟(每家烤箱不一样，具体时间自己把握哈)。
把烤好的鳗鱼放到米饭上，洒上芝麻和海苔丝就可以开吃了!不比日料店的差。
排骨饭
先把新鲜排骨放入加冷水的锅中煮一遍，不用煮太熟，水沸腾即可，捞出排骨用凉水冲洗一遍备用。
食用油下锅烧热，放入排骨翻炒，再放料酒、生抽、白糖、盐，炒至排骨入色。
像正常煮饭一样洗米打水，把炒过的排骨倒进电饭煲里置于生米之上，开始煮饭。
煮好之后是这样的：
用饭勺搅拌均匀，盛到碗里就能吃啦!当然，你也可以直接抱着锅吃，哈哈哈哈。
就先分享这些，其他有意思有味道的一人食菜肴，我还要继续探索探索，好吃的话，再继续安利给大家。
一人食虽然不热闹，倒也有几分趣味。
厨师和食客都是自己，做的好吃是自我取悦的仪式感，做的不好吃也是敢于试错的自我挑战。
多试几次就好吃了，米其林大厨也不是生来就会做饭的。
一个人也要好好吃饭呀。
