有氧运动和无氧运动的区别
无氧运动和有氧运动
减肥运动按照氧气供应的区别，分为无氧运动和有氧运动。
1.无氧运动。特点是能量输出快，持续时间短，不需要氧气。短跑，跳跃等依靠爆发性力量的运动都是属于无氧运动。
无氧运动时肌糖原或葡萄糖可在无氧条件下酵解，生产乳酸并释放出能量。由于无氧运动输出较快，时间较短，最大可持续时间约为1分钟。
2.有氧运动。运动时糖，脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化，释放出能量和水。长时间的耐力运动基本上都要靠这个系统供能。
3.如何区分无氧运动和有氧运动?从基本原理来说，进行2~3分钟就要停下来休息一下，那么它属于无氧运动。入篮球，足球，网球，各种力量训练，短跑，跳高和跳远。如果可以长时间持续运动下去，那就是有氧运动。如快走，长跑，长距离游泳，骑车等。
但是对于一般的跑步族来说，有氧和无氧是混合进行。没有说严格地进行无氧运动还是有氧运动。因为毕竟没有受到专业训练的指导，没有严格的计划性，进行无氧还是有氧，也是根据个人的情况。
有氧和无氧哪种减肥效果更好?
减肥的基本原理是消化能量>摄入能量，因此我们的节食就是减少能量摄入，跑步就是增加能量消耗。
有氧运动和无氧运动对于减肥瘦身控制体重各有优势，没有绝对的好坏之分。但从减肥效率看，这两种运动却有很大的区别，原因主要是以下两点。
1.有氧运动时，体内糖，脂肪，蛋白质被分解后用于提供能量，但只有在长时间进行有氧运动时，才会消化脂肪功能。
因此，如果想通过跑步达到减肥，那你可能要一次需要跑1个小时才有一点减肥效果。
2.无氧运动虽然不是直接分解脂肪来供能，但是无氧运动尤其是力量训练可以提高身体肌肉含量。而肌肉含量的提高对提高人体的基础代谢大有帮助。
每增加1公斤的肌肉，每天就能多约150千卡的热量。身体的肌肉增加后，即使你做着不动也会比之请多消耗热量，相当于每周多跑了一个半程马拉松。
如何安排自己的运动减肥计划?
无氧运动和有氧运动结合。男性运动者进行30分钟的力量训练，在结束训练后的38小时内身体的代谢率仍然高于平时。因此，最好多的减肥方式是有氧运动和无氧运动的结合。
先进行无氧运动在进行有氧运动。因为在人体运动初期，是由糖分供能，只有消耗完后，才会由脂肪供能。因此，我们可以先安排无氧运动，入力量训练，可以在短期内充分消耗糖分。然后再去做有氧运动，这样的话脂肪子啊有氧运动一开始就可以参与供能，可以大大提高燃脂的效率。
先无氧运动后有氧运动 先后顺序原来这么重要
一、减肥作用
如果大家想知道无氧运动有氧运动哪种方式更好，那么我们可以通过自己的实践来找出两者之间的差异，这样也就可以找出哪一种方法带来的健身效果更好。因此，在健身的过程中，肯定会发现无论是有氧运动还是无氧运动，这些运动都会消耗体内的脂肪，然后分解糖分，消耗卡路里，但是健身过程中应该先做无氧运动还是先做有氧运动呢?
二、无氧运动有氧运动的区别
它们两者之间有一个相同的地方，就是都可以消耗体内的糖，可以消耗体内的热量，因此你无论做哪种运动都是可以瘦下来的。但两者之间也是存在一些差异，例如速度差异。如果你是无氧运动的话，那就是主要在很短的时间内，做一些强度较高的运动。而有氧运动的话，强度相对较慢，它主要测试我们运动的耐力，一般情况下适合先做无氧运动后做有氧运动。
三、代谢的不同
它们两者之间的新陈代谢速度是很不同的。无氧代谢带来的速度非常快。在短时间内，新陈代谢的能力达到最大化，从而达到给自己的身体能量最多的目的，而有氧运动，它的特点就是慢，所以它的正常的代谢能力比无氧运动要慢得多，它起到一个调整身体机能的作用，所以做健身时选择正确的运动顺序就非常的重要了。
四、运动效果不同
当我们做完一些无氧运动时，会感觉身体非常酸疼，如果平时比较少运动的话，需要两到三天才能恢复，因为这是肌肉缺氧的一种结果。只有等肌肉完全恢复以后，才能够进行下一次训练。但对于有氧运动，身体疼痛并不会那么强大，第二天我们还可以继续运动。
在我们的身体中，无氧运动要瞬间产生更多的能量来支持自己完成这样的运动，这些运动在时间上相对较短，但爆发力非常强，更适合身体更好的年轻人。而有氧运动主要是缓慢的，非常规律的运动，这种运动持续很长时间，这种运动，无论是老年人还是年轻人都可以做，即使那些不常做运动的人也能做到。在做有氧运动的过程中还可以锻炼我们的心肺功能。
因此，无论你做什么样的运动，只要你长时间坚持下去，一定会带来效果。这种运动不仅可以让你的身体更好，还可以让你的身体产生更好的线条美。更好的是，可以让你自己成功减肥，只要你肯坚持就会有这样的效果。无论是有氧还是无氧，它对您的身体都是非常有益的。
有氧运动和无氧运动的区别，健身小白必看，别再盲目训练了!
有氧运动心率值一般在140次一分钟以下，是指在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需求接近，达到生理平衡的状态。有氧运动通常是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的运动。这种运动持续30分钟或以上运动效果比较好，如散步、太极拳等。
有氧运动的运动强度一般为中等强度或略高于中等强度。这种运动状态有利于身体脂肪燃烧消耗。有利于加速身体新陈代谢和毒素排泄，身体机能和免疫系统会加强。
无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心理值每分钟可达160次左右、呼吸急促的剧烈运动，如快跑、俯卧撑等。在进行无氧运动后身体处于缺氧状态，造成被动急促呼吸，来填补身体无氧状态，心脏功能被动性得到加强，无氧运动是增加身体的应急状态的能力。所以锻炼时需要注意安全。
有氧代谢是缓慢持久的供能系统，氧气能充分酵解体内的糖分，并消耗体内脂肪，还能增强心肺功能，调节心理状态和精神状态，预防骨质疏松。有氧运动强度增加不是太多、太快，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢可以保持身体能量需要，运动后不会感到太疲惫。
而当运动强度增大到一定程度，肌肉在缺氧的状态下，高速剧烈运动，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。
由于速度快和爆发力强，无氧代谢只能使用糖分为“燃料”，特点是供能迅速但是产能量比较少。无氧运动会在体内产生过多的乳酸。导致肌肉疲劳不能持久运动。运动后会感到肌肉酸痛呼吸急促，这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。
其实减肥需要做有氧运动+.无氧运动是正确的，只是供能的方式不同，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，有利于血糖、血脂的控制;无氧运动则能锻炼肌肉力量和增加肌肉围度，可预防骨质疏松，还能增强心肺功能。
