每个人的记忆力也不是一成不变的，随着年龄的增加，你会发现自己的记忆力反而会下降。如果一个20多岁记忆力下降严重，这是不正常的现象。因为20多岁正是生命力正旺盛的年纪，记忆力也不差。除非你的身体出现了大问题。
20多岁记忆力下降严重
记忆衰退始于20岁左右，如何预防大脑老化?50岁以后，大多数人开始担心起自己的记忆力衰退问题，你可能会发现自己无法记住别人的名字或者忘记了钥匙放在哪里，而这仅仅只是个开始。你开始忘记关掉煤气，或者开始努力回忆自己使用多年的银行卡密码。如果这看起来很熟悉，那么放心，这不只是你一个人的问题，除了逐步变差的身体机能，记忆力的减退和逐渐无法集中的精力是我们变老过程中两个最害怕遇到的问题。
那么，记忆力的衰退究竟从什么时候开始，有哪些方法能够缓解这个过程?作为一个长期以来从事脑老化研究的神经科学家安德里·安乐曼教授(Professor Andre Aleman)在《每日邮报》上撰文浅析这些问题，他指出，我们记忆衰退的起始时间其实比我们普遍认为的要早很多。不过我们有很多方法可以缓解这个过程。首先，让我们看一下随着年龄的增长，我们的大脑中会发生哪些生理变化。
健忘从何时开始
在30至90岁之间，大多数人的大脑体积缩小了约15%。科学家们曾经认为，这是由于大脑中的“灰质”——我们的神经元(脑细胞)的统称，消亡而造成的。
他们还认为，人们一旦成年，便不会再有新的神经细胞生成。不过最新的研究表明：直到我们死去，大多数的脑细胞都保存得相当完好，另外，即使在老年人的大脑中，每天也会生成成千上万的新的神经元，虽然生成的速度在一生中下降的幅度可以高达百分之八十。不过，即使我们的脑细胞不像科学家们曾经认为的那样会死去，但是他们中的一些确实会变小，而事实上，在“非常早的年纪”，这个过程就开始了。
一般人认为，健忘开始于中年后期，然而，新的研究表明，记忆力下降的开始时间是在20岁左右。目前，学术界比较公认的研究结果来自于丹妮丝C·帕克(Denise C. Park)2001年发表在《心理学与衰老》期刊上的研究结论，该研究对345名20-90岁之间的成年人进行研究，发现从人们的20-30岁中期开始，记忆就出现了连续而有规律的衰退。
我们在20多岁、30多岁时记忆下降的速度其实与60、70多岁下降的速度是差不多的，但为什么年轻人不会感觉受到多大的影响呢?
丹妮丝C·帕克给出的解释是，年轻人拥有的记忆能力完全能够应付日常生活学习所需要的。就像每个月消费4000元，20岁时月薪10000元，30岁时月薪8000元，虽然金额下降了，但仍然完全超出所需要的额度。
而到60多岁时，大多数人发现记事情和学习新东西出现了困难，才意识到记忆能力已经不够用了。从生理学角度上讲，人在20岁出头时脑容量就达到峰值，并从此开始缓慢地下降，尤其是记忆相关的部位，如海马体和前额叶皮层。那么有什么方法能够减缓这个过程?
吃什么增加脑力
一位荷兰的心理学家指出，咀嚼对于大脑大有益处，它能够增加灰质间的含氧量，并能够改善大脑的功能。由于大多数老年人牙齿老化，他们往往会选择一些不大需要咀嚼的食物，事实上，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退，所以，他们更应该多多锻炼，养老院也应该为他们大量购买口香糖。
无疑，我们吃的食物对于我们的大脑功能起着非常重要的作用，其实对于大脑来说，最好的饮食方式就是避免过度进食，因为卡路里摄入量的减少能够同时减少氧化应激。
依靠氧气，我们的身体才焕发出勃勃生机。我们吸入氧气，用它来燃烧燃料(消耗食物)并制造能量。但是，细胞使用氧气时会产生副产品——以高能氧气分子形式存在的废物。这些反应性氧气分子有一个名字，叫自由基。自由基会对人体组织和细胞结构造成损害，包括在大脑中的神经元，我们把这种损害称为氧化应激——人体在利用氧气过程中加诸自身的压力。
大部分与老化有关的健康问题，如皱纹、心脏病和阿尔兹海默症，都与体内氧化应激过大有关。正如美国加州大学伯克利分校的邓汉姆·哈尔蒙博士指出的那样：“很少有人能活到他们潜在的最大寿命。他们往往提早死于各种疾病，其中很大一部分是自由基引发的。”
不过，减少热量的摄入并不意味着过度节食，而是应该改变饮食结构，调整生活方式。比如，多吃水果和蔬菜，因为它们含有多种抗氧化物质，如维生素C、维生素E和β-胡萝卜素，以及类黄酮和其他高效化学物质。
饮食中营养物质与热量的比率即NCR，应该保持较高的水平。应该多吃富含多种营养物质的食物，而不是富含热量的食物。
如果你饮食中的大部分是高热量食物，而营养物质的比重却很低，那么氧化应激水平就会升高。这些高热量食物包括人们常常谈论的“白色威胁”：白糖、白面包和白米等。非精制食品所含的重要营养物质则往往比较高，因此你的最佳选择是水果、蔬菜、蛋白质和谷物。
此外，根据荷兰的一项研究，木脂素能够改善大脑的功能。木脂素存在于植物中，属于一种植物雌激素，具有清除体内自由基，抗氧化的作用。木脂素能结合雌激素受体，并干扰癌促效应。因此，可能对乳腺癌，前列腺癌和结肠癌等也有防治作用。亚麻籽及芝麻中木脂素的含量较高，谷物类食物(如黑麦、小麦、燕麦、大麦等)，大豆和十字花科植物(如西兰花、卷心菜)和水果(如草莓、桃)中也含木脂素。
另外，有证据表明，中老年人大脑的运作在很大程度上依赖于维生素B12，维生素B12负责核酸和氨基酸代谢，同时在神经系统的发育及维持上，扮演相当重要的角色，而这种维生素需要在酸性的胃肠中才能被有效吸收。
近年来素食饮食蔚为风气，长期吃素者若未能均衡饮食，即可能出现维生素B12摄取不足的情形。维生素B12缺乏导致的大脑病变及神经行为症状，约有一年的黄金治疗期，如果发现家人出现疑似失智症的症状，应立即就医检查，及早接受治疗。维生素B12存在于牛肉、鳕鱼、豆浆和一些酵母提取物中。
约四分之一的老年人都缺乏维生素B12，如果你是其中之一，你大脑中的灰质可能比那些不均衡饮食的人脑中的灰质更少，服用维生素B12补充剂将提高这部分人群的大脑功能，但目前还没有确凿的证据证明维生素B12会提高那些维生素水平正常人的大脑功能。
另外，日本医学专家山田雅之认为，想要保证大脑的年轻化、预防大脑老化应当重点关注三个方面：摄取优质脂肪酸、摄取抗氧化物质对抗氧化、保证血管健康。
脂肪酸分为质量好的脂肪酸和质量不好的脂肪酸。欧米伽3脂肪酸能够让神经细胞之间的物质传递更加顺畅，进而打造更健康活力的大脑。含欧米伽3脂肪酸的食品有鱼类：凤尾鱼、鯥鱼、鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼(野生鱼类比养殖的含欧米伽脂肪酸更丰富)、沙丁鱼、鲟鱼，湖鳟鱼和金枪鱼。很多专家建议每周吃上述鱼类一到两次。
训练你的大脑
除了吃得健康以外，为了帮助我们的大脑保持敏锐，应该让大脑忙起来，而“认知训练”是一个好方法。“认知训练”有多种方式，比方说背诵生字表来锻炼我们的记忆力，德国的一项研究发现，平均69岁的实验样本人群在经过半年的记忆训练后，左右半球的神经连接得到加强。
另外，适量的运动也能够缓解记忆的衰退，英国一项新研究发现，适量运动时体内会产生一种激素，可缓解阿尔茨海默氏症造成的大脑损伤，减缓记忆力衰退症状。有专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。
多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。
记忆是如何形成的?
要了解记忆，先要从了解大脑是如何处理信息开始。我们的大脑是由叫做神经元的基本单元组成的，神经元之间存在一个所谓突出的结构，也就是说神经元之间要相互沟通，从而形成一个庞大的网络。大脑透过不同的神经元组合，来形成不同的信息。如果经常处理某一段信息，大脑的神经网络结构，便会发生相应的变化。这个时候新的记忆就产生了。当你下次再碰到同样的情况时，这些发生改变的网络就会被重新激活，这就是我们体验到的所谓记忆的过程。
大脑是如何储存记忆的?
大千世界有千万种信息，我们的大脑到底是如何记住的呢?不同的感觉信息传入我们大脑以后，会存储在不同的皮层里面，听觉信息进入大脑以后，就会主要存储在听觉皮层里面，视觉信息，就会储存在视觉皮层里。当t听觉和视觉产生的时候，本身就是相应的听皮层和视皮层被激活，反复激活以后，这些信息就会永久的存储在对应的皮层区域里面。
其实我们的记忆，会很强烈的影响到我们的感知觉。有这样一个游戏，提供两段发音一样的视频给你听，其中一段视频的语音和口型不是完全对应的。如果做了这个游戏你会发现，即使在声音相同的情况下，你也会感觉你听到的东西是不一样的，这是为什么呢?这就是受长期记忆的影响。我们的长期记忆就是口形和声音是一致的，这个记忆非常的强烈，所以当我们看到这个口型的时候，我们的长期记忆，就会直接从上往下去影响你的感知觉。
大脑储存记忆的过程中，有很多特殊的现象，记忆的提取就是其中一种。背古诗的时候，经常会出现被提示一个字就是背出全部的情况，这个就是记忆的提取。这是因为在大脑中，存进去的信息分布在整个神经元网络里面。只要激活这个网络中的几个节点，网络整个就会被激活，这个过程就是记忆的提取。我们常说的触景生情也是大脑储存记忆一种特殊的现象，关于某些场景，我可以复述出来的并且产生相应的情感，关于这些场景的记忆就是所谓的触景生情，它是因为海马体的参与产生的。大脑的海马体，其实是记忆的整合者。这个脑区非常善于把本来没有关联，但发生在同一时间，同一地点的信息联合起来。海马是一个高度整合的区域，它会接受很多皮层的投射，正因为它是场景记忆，所以它是多感记忆，多动态感知的，听觉，嗅觉，视觉，触觉，都会储存在海马体。
影响记忆的因素到底有哪些呢?
首先，睡眠对于记忆力的影响非常大。记忆基本上分三个过程，第一个是学习阶段，新知识不断的接收。第二个是接受新知识在你脑里有一个回放，被称为是巩固的阶段。第三个是需要使用这个记忆的时候的回想。对记忆的三个阶段睡眠是都有影响的。比如，在白天获取的知识，当晚上睡觉的时候会有一个回放，就是有巩固的过程。如果睡眠比较少，那么这个巩固阶段就比较薄弱，从而影响记忆力。
年龄是影响记忆的又一大因素。一般而言，记忆能力随着年龄有个逐渐地退化过程，这是正常衰老的一种表现。人本身的工作记忆，到20岁至30岁这个年龄段，下降速度是非常快的，然后到30岁至70岁的年龄段会进入平稳期，到70岁又大幅度下降。从生理学角度上讲，大约20岁之后，大脑每年会有0.2%的萎缩，所以说20岁以后大脑就开始慢慢的缩水了。到70岁之后，大脑萎缩的速度到达0.5%，这也是为什么70岁之后人的记忆力会一天不如一天。大脑在记忆的时候，需要几个脑区相互之间协调，一起完成工作，但老的时候，脑区之间联系就变弱了，所以记忆力大不如从前。
老年既然衰退是不可避免的，那么有什么办法避免或者延缓它吗? 生活方式，对大脑的功能影响很大，其中一个就是饮食。不吃太高能量的东西，可以预防阿尔海默兹综合症。另外一个是多多参加活动，参加一些智力游戏，打打麻将，下下棋，对预防记忆力的退化都是有帮助的。最后一个是锻炼，这个可以促进大脑的海马体容量的增加，从而可以增加神经营养因子，促进新生的神经元生成，有利于保持良好的记忆。
人生那么长，我们怎么能允许自己的记忆力从20岁就开始减退呢!从今天起，每天早睡早起，吃东西少油少辣， 没事多多锻炼。没准，下一个最强大脑就是你哦~~~
20多岁记忆力下降严重
引起20多岁记忆力下降严重的情况有很多，可以考虑是由以下几种原因导致的，第一，可能是最近生活或者学习压力太大引起的，这种情况容易导致脑疲劳，加快脑部细胞死亡的速度，从而引起记忆力下降严重。第二，可能是不良好的生活嗜好引起的，比如经常熬夜、吸烟、喝酒，这些情况都会导致脑部受刺激，可以通过口服安神补脑液来缓解。
20多岁记忆力下降特别厉害怎么办
我认为最根本的是我们的角色在这个年龄开始转变。从那时开始你就没有人强迫你“博闻强识”了。
其次，就是自己接触的信息量很大，而二十多岁的人容易分不清主次，就会出现该记忆的东西没有记忆到，而垃圾的信息却积累得很多。也就是有可能楼主所说的这些记忆的衰退不是一种症状，而是因为自己“需要”记忆的东西多了，只是有少部分没有被记住而已。
刚刚所说的“记忆力减退”是与身体和心理都没有关系的，而是由于环境的因素使自己记忆力减退。而在二十岁经历许多的心理变化可能会占据你大脑许多思考的时间，用来记忆的时间被进一步压缩。就像患了相思病的人不能好好学习一样，你感觉自己的记忆力减退了。我也是个正在经历记忆力衰退的阶段。但是我感到只要是一要考试，自己要强迫自己记忆某些东西时，记忆力又会回来。所以，其实只要专心，记忆力还是可以回来的。
我感觉这里说的“短期记忆障碍”，可以理解为“短暂的记忆丢失”，因为要做的事情我虽然忘了，但过段时间我发现自己到底忘记了啥的时候，我会懊恼，也就是说这事情我是记得的，只是本该做这件事的时候，暂时想不起来。另外，本人今年20，但我能明显感受到自己的短期记忆能力较小时候仍同样有明显下降，这两年经常忘记自己刚刚准备干什么(长期记忆变化不明显)。
我个人分析自己的这种状况有以下三种可能的原因。
1、高考考完了，正处于大量高中知识的遗忘过程，这脑子里的记忆神经元有点凌乱。
2、进入大学后，大学课程的知识量大幅提高，我还要刷果壳知乎微博，知识结构或知识面的迅速扩大和知识总量的增多影响了了短期记忆的存储空间和存储效率,(比如短期记忆的脑区细胞慢慢发展到偏向长期记忆了?)另外，我确实是抱着“先记着有这回事，等要用或者跟人聊起来的时候再说”的心态，这刚好跟“忘掉一件事，遇到啥相关的才回想起来”的情况有些类似。
3、提高短期记忆力的方法，你也可以试试的，通过“回忆午饭晚饭吃了啥”，“老师刚刚教了什么留了什么作业”，“刚那盘lol双方都有哪几个英雄”等自我提问来锻炼短期记忆，题目类型当然要一直变，坚持两个礼拜“忘记自己刚刚想干嘛的情况”有所改善。
