现在的人，有时候容易偏食，尤其是小孩子，如果不能够保证营养的全面补充，不仅仅会降低自身的抵抗力，还会影响到智力的发育。尤其是维生素是人们最容易缺失的，所以说适量补充维生素是对我们有利的。今天小编带给大家的是维生素b为啥不建议晚上服用，快来一起了解下吧。
维生素b为啥不建议晚上服用
晚上吃B群会睡不着? 药师告诉你怎么吃最好
维生素B群许多人服用盼能提神。
华夏经纬网2月11日讯：据台湾媒体报道，许多人为了提振精神，会选择服用维生素B群来帮忙，大部分人也都认为中午过后就避免吃B群，以免影响睡眠，不过台湾有药师指出，其实B群不会造成失眠的现象，在适量的服用上，反而对睡眠是有帮助的。
据报道，据《每日健康》网站报导，“台湾预防保健协会理事长”赵顺荣提到，服用适当剂量的B群，并不会造成失眠的现象，反而对睡眠是有帮助的，以维生素B6来说，能维持神经稳定性，若和维生素B1、B2一起，更能帮助睡眠，B6、B12也都有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安，B3的补充则可以降低焦虑、易怒、睡不好的情况，有延长睡眠的功能。
不过赵顺荣也提醒，睡前服用高剂量的维生素，还是可能会影响睡眠，要以适量为主。
赵顺荣也提醒，其实含有B群的食物非常多，包含各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉及坚果类中，皆含有不同的维生素B成分，所以只要饮食上适时补充，不必太担心缺乏B群，他也说，消耗量较大的夜班族、熬夜族、常应酬喝酒、压力较大者，以及素食习惯、常饮酒、老年人、孕妇，以及洗肾患者等族群，可以适量补充维生素B群。
维生素B的作用大 多吃无益
维生素一直都是人体内不可或缺的元素，我们平时摄入的维生素都能正常维持生命机体的运转，缺少维生素人体都或多或少的出现一些症状，比如我们说坏血病就是缺少维生素C而导致的。当我们身体缺少维生素B2的时候，就会严重影响身体的生物氧化功能，使人体内代谢受阻，表现症状为口，鼻等身体部位发炎，我们常见的口角炎，唇炎还有阴囊炎都是缺少维生素B2而导致的。
有最新发现表明，维生素B2的疗效有很多。除了可以促进人体的新陈代谢外，还可以治疗心绞痛，冠心病，心肌梗塞和心肌绞痛。要治疗心脏问题，对维生素B2的用户量要极其讲究，服用维生素B2的量应该为每天三次，每次70g效果最佳，按此用量服用一个月，你就会发现自己心绞痛的症状明显消失了，发病频率大大降低。
维生素B2除了上述的作用外，还可以防癌，相信很多人都想不到维生素B2会有这样的功效。科学家通过研究发现，若是人体内缺少维生素B2,人体内的化学致癌物质会加强运行，从而加速人患癌。因为，在日常生活中我们要适量的补充维生素B2，这样才能有效治疗癌症。补充维生素B2用于防癌的用量很有讲究，每天要口服三次，每次的用量在9毫克即可。维生素B2还能有效的治疗头疼，头晕等症状。中国有句古话是“是药三分毒”，过量的摄入维生素B2不仅达不到想要的效果，还会使身体受损，引起流鼻血，心脏刺痛感强烈等。
天天吃鸡蛋，但这种蛋的维生素B比鸡蛋的还要高，你今天吃了吗?
最新版《中国居民膳食指南》推荐我们：在鱼类、虾类、奶类、肉类每天都充足的情况下，每周不要超过7个鸡蛋就可以了。
实际上，还有一种蛋经常被大家忽略，它就是鹌鹑蛋：
从营养学的角度上来讲，鸡蛋中含有丰富的碳水化合物、维生素A、维生素E、胆固醇、钙、镁、铁、锌、钾等多种营养物质，再来看下鹌鹑蛋，虽然鹌鹑蛋中的维生素A含量没有鸡蛋的高，但鹌鹑蛋中的B族维生素，尤其是维生素B2的量是鸡蛋的2倍左右，它是一种水溶性的维生素，极易被人体消化吸收。
如果缺乏这种营养素，会出现口角炎、唇炎、舌炎等症状，尤其是春天，是口角炎高发的季节，这时候每天适量的吃些鹌鹑蛋，可以更好的帮助我们预防这类症状发生。另外，富含维生素B2的食物还有胡萝卜、西蓝花、奶类以及奶制品等都是很好的选择。
还有鹌鹑蛋中的磷脂要高于鸡蛋，这种营养物质是生命的基础，人体的细胞膜其中有50%左右的比例大多是由磷脂构成的，可见，磷脂在人体的重要性。
磷脂还被公认为“血管的清道夫”，可以降低机体中“坏”的胆固醇，升高机体中“好”的胆固醇，对于本身就患有心脑血管疾病的人群，再加上吃过量的肉类，长期下去，容易造成过量的胆固醇沉积在血管壁，从而增加动脉粥样硬化的危险。
而每天摄入足量的磷脂，可以帮助我们降低血管堵塞的危险，鹌鹑蛋就是个很好的选择。
其它的矿物质、蛋白质上鸡蛋跟鹌鹑蛋的含量都是差不多的，对于正在生长发育的儿童来说，可以选择吃一些鹌鹑蛋。
那每天吃多少鹌鹑蛋合适呢?
一般情况下，每天食用3-4个鹌鹑蛋就可以了，基本上就是1个鸡蛋的量。
最后提醒大家的是，不管是吃鸡蛋还是鹌鹑蛋，在烹饪方法上尽量选择煮的方式，这样可以最大程度的保留蛋中的营养物质，同时，还不会产生对身体有害的致癌成分。
维生素B是早上吃还是晚上吃好
水溶性维生素VB、VC、VK可以经常吃。
脂溶性维生素VA、VD就要控制这吃。
因为水溶性维生素会随着汗液，尿液的排出而损失，而脂溶性的维生素会长期的存在于体内，消耗的比较少，如果大量服用可能导致相应的维生素疾病。
谨遵医嘱!
