跳绳是一种十分消耗热量的有氧运动，而且有数据显示跳绳半小时相当于慢跑90分钟，如果你想减肥效果突出，跳绳是不二之选。那么你知道跳绳3000下与跑步半小时，哪个消耗热量最大呢?想知道就快看看吧。
跳绳3000下与跑步半小时
通常来说，在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原，20分钟之后才能消耗脂肪，所以运动不超过20分钟对减脂的效果是很微弱的;同理，一次跳绳不在于次数，而更要注重跳绳的时间。建议一次至少要跳够20分钟，每天跳多少也不是关键，关键是你可以坚持几天。
跳绳的好处到底有多少?
1)跳绳10分钟可以消耗100~150千卡的热量，相当于每分钟160米的跑步速度;
2)持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动;
3)跳绳对于身体关节的冲击力，只有跑步的一半，非常安全;
4)跳绳是一项全身性的运动，它能刺激到的肌肉有：肱二头肌、股四头肌、臀部肌群、大腿内收与外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等;
接下来 分享一个跳绳教程给大家
1)全身伸展：双脚分开，略宽于肩，双臂做展翅状，由上而下交叉伸展，颈部跟着动作上下摆动，建议做10组。
2)肩部热身：跳绳前一定要对肩膀做充分的热身;注意重心要稳，左右手各热身一次为一组，建议做10组。
3)大甩臂：手臂和肩膀部位的充分热身，左右手各甩一圈为一组，建议做10组。
4)腿部拉伸：这个动作大家应该都很熟悉，运动前都拉一拉。(拉伸时，双脚并拢可增加难度)
5)弓字步拉伸：一边腿压一次为一组，建议做5组，我拉我拉我拉拉拉。
6)脚踝热身：千万别忘了脚踝的热身，很多运动时崴脚的...都是因为忽视了脚踝热身这一关键步。(在这光滑的地方摩擦~)
疯狂跳绳操
1)双脚跳绳
适合初学者训练的入门级跳绳动作，应该是大家从小就会的基本动作，较长时间的跳绳训练有利于打好力量基础。
连续跳3分钟后可休息一下，配合平板支撑来提升训练的强度，然后重回跳绳，连续做3组即可达到疯狂燃脂的效果!
2)单腿跳
区别于双脚跳的跳绳动作，增加了动作的强度和难度，有利于提高腿部的力量和长时间快速运动的能力。
3)开合跳
在双脚跳的基础上，脚左右分开，再合并，增加了跳绳的难度。
花式刷脂
一根绳，就可以完成很多的健身动作，所以还在抱怨没有时间、没有金钱去健身房吗?赶紧去买一根绳子，火速练起来!
在跳完绳之后，可以按摩下小腿，为的是预防跳出肌肉腿，并能更好地促进腿部血液循环，同时也可以利用绳子进行腿部的拉伸，我的喵喵呐这绳子简直太万能了。
跳绳减肥最给力 跳半小时效果等于跑步一个半小时
跳绳运动欢乐多减肥效果好
青少年跳绳好处多
提起跳绳，在许多人的记忆中都留有一份美好的回忆。这一运动由来已久，及至现代新式花样层出不穷。此外，跳绳作为一项耗时少、耗能大的有氧运动也成为众多爱美人士的健身法宝。
跳绳消脂很给力
减肥主要是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
然而，每次只运动15分钟，烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪。每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700卡热量，爱运动、爱减肥的人士，跳绳减肥最有效，且安全系数最高，经济投入最少。
跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时消耗热量450卡，可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量250卡，可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量330卡，对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量300卡，有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量75卡，对心肺功能的增强有益，能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
乒乓球：每半小时消耗热量180卡，属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量175卡，主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
科学跳绳 持之以恒
目前在广州珠江新城从事金融行业的陈小姐，谈起大学生涯的跳绳减肥经历，仍然值得回味：“上大学前，我还是挺胖的，身高1.6米，体重60公斤。进入大学后，我与我们的管理员阿姨每晚7时半准时开始跳绳，每天坚持半小时，两个多月后我就减到49公斤了。”她向记者表示，除了晚上跳绳外，7点后就不吃东西了。“其实，跳绳的场地和经济条件限制最少，而且不受天气影响，很受女孩子的欢迎。去年冬天我由于经常加班，整天坐在办公室缺乏运动，现在体重又反弹到54公斤了。”这个夏天，陈小姐决定再次手执跳绳，让自己动起来。
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70次以上。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停下来。之后要做一些伸展、缓和的动作，放松腿部肌肉，才算是真正结束运动。
跳绳还能治便秘
常在电脑前工作的白领族大部分都有便秘的困扰，其实简简单单的跳绳运动即可对便秘产生有效的影响。
弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏、特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高得更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
青少年跳绳更健康
家住越秀区的俊轩，过完这个暑假，就要踏入初三毕业班的学习与生活，而俊轩的妈妈向记者诉苦：“儿子成绩一向不错，但就是身体瘦小，平时不爱运动，原本希望他能够考上重点高中，现在最担心的就是他的体育考试。”
为此，羊城晚报记者特意采访了广州市育才中学体育教研室苏老师。他表示，由于初中学生仍处在身体发育阶段，不宜进行力量性的练习，跳绳就很适宜青少年进行体育锻炼，既不受场地限制，同时安全系数较高。
据运动专家介绍，目前对于青少年比较安全有效的运动就是跳绳。每天持续慢跳5至10分钟，机体会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑的积极思维，使孩子判断更为准确，肢体活动更加灵活，从而促进儿童智力、体力、应变能力的协调发展。
跳绳玩出新花样
跳绳这一简单而不单调的运动流传已久，唐宋明清均有相关记载。唐朝称跳绳为“透索”。到了南宋，每逢佳节百姓都会举行跳绳比赛，称为“跳白索”。到了明朝这一运动就被称为“白索”，清朝唤作“绳飞”，民国以后才称之为“跳绳”。清代《松风阁诗抄》有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”由此可见，跳绳这一运动早已伴随着历史的发展进入千家万户。
到了现代，跳绳这种古老的运动被赋予了更多的现代元素，新式跳法层出不穷，极大地增强了吸引力。如今，跳绳已具备繁多的花样，不管是单人跳、双人跳还是集体跳，都可繁可简、老少皆宜。小小的一根绳，已不再仅仅限于“跳”这个范畴，新式跳绳法可以让孩子们在游戏中感受到集体的快乐。
新式跳绳玩法：
1.蜈蚣爬：把成员分为几组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。先到达目的地且队形又不散的一组获胜。
2.螃蟹走：两人一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。游戏时，两人侧对行进方向横着走，走得最快的组获胜。
3.四人运货：四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。游戏中四人配合不能使球掉下，且最先到达目的地的组获胜。
4.跳大绳：把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。
5.跳“竹竿”舞：利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的人把绳子拉直拉紧。利用跳绳跳“竹竿”舞的好处就是“竹竿”不会夹脚。
6.拓展玩法：用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体形不同的人为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止人员受伤。通过努力，把组员从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。
记者手记
童年，我们玩过的游戏
我们童年玩过的游戏， 跳绳、踢毽子、跳皮筋、打沙包、滚铁环、跳房子……专家认为，它们都属于休闲体育范畴。这些游戏不但能强身健体，还能增强孩子的团队协作、集体意识，相比篮球足球，危险性和场地需求也更小。
滚铁环：拿根铁棍推着铁环，从家推到学校，从学校推回家，以为自己开的是四个轮子的汽车，嘴里不时发出汽车喇叭的嘟嘟声提醒路人要超车，只差额头和屁股上没安转向灯。
打沙包：打仗扔石头的变种，因为石头会打到头破血流，所以改扔沙包。
跳房子：在地上画出大大小小的格子，然后按照格子的单双，一边前进，一边要把石块踢到正确的格子里，属于女孩子们的小把戏。
每一代人的背后，都有属于自己的童年，童年的游戏，往往带给他们无限的回忆，在日益信息化和网络化的今天，我们发现，现在的孩子玩的游戏少了，体育锻炼少了，手上只有那四四方方的Ipad。如何让儿时的运动游戏重回校园，重新走进孩子的生活当中，是体育教育工作者以及家长们更加需要关注的问题。
Tips
1、选择适当的场地：避免灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择有木质地板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
2、穿着适当的服装：最好穿运动服或轻便服装、软底布鞋或运动鞋。
3、充分做好准备活动：做好身体各部位的准备活动。
4、掌握正确的跳绳方法：用前脚掌起跳和落地，放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调。
5、循序渐进的练习：开始练习跳绳时，动作由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
6、运动时间：饭前和饭后半小时内尽量不要跳绳。
每天跳绳半小时【大约3000次】跑步半小时【大约4公里】晚上不吃饭!
看你都精确到卡路里了，好像计划很不错的样子。但是基本上2个月不大可能瘦16斤。
你的计划都不如我的强度大，我是用半年瘦了20斤。现在到了瓶颈，不换运动方式，我也瘦不下来了。
问题一，你怎么保证你的摄入在800大卡以内。成年人正常吃是3000~3500。
问题二，你的跳绳如果和跑步不连续进行的话效果很不好。
问题三，晚上不吃，一天摄入太少的话，会影响运动效果。简单点说，“不吃饱哪有力气减肥”不完全是笑话，节食要科学，不摄入肉类的话也不好。
追问
跑步和跳绳是连续进行的，我的卡路里计算方式是在薄荷里算的，每天吃什么都会记录。
如果你原来是有点小胖的话，肯定能!个人亲身经历，光跑步加无氧，一个月瘦了10斤
如果你原本就有点瘦，那就有点悬了。
瞬间多嘴一句，减肥也要注意身体，如果平时不怎么锻炼，突然运动量加大到这种程度，过一两周身体就吃不消的，最后祝你减肥顺利~
网上一直流传着这样一句话——
跳绳10分钟，等于跑步半小时。
跳绳竟有如此神效!?
以后减肥都蹲家里跳绳就好了!
然而，
什么都逃不过小编犀利的双眼——
不考虑跳绳的频率，
就谈消耗的热量，
这根本就是耍流氓嘛!
更何况，
跑步也有速度变化，
你这里的“跑步”，
是慢跑?中速跑?还是快跑?
不同的运动强度，
热量消耗可是有大大的差别哦~
所以，really明显，
这就是一句谣言。
不知是哪个卖跳绳的想出来的......
看完不想跳绳减肥了?
那小编好心肠告诉你们一个好消息
跳绳的强度相对较大，
一次锻炼只需要 10～15 分钟，
比起传统的跑步、游泳、快走等方式，
跳绳燃脂更有效率。
准备打开某宝买跳绳?
等等
这份跳绳减肥 『HIIT 』运动方案你务必收下
一个月至少能帮你多瘦个3斤
↓
运动前：活动关节热身几分钟
1、一分钟双脚跳
2、20次箭步下蹲(每边腿10下)
3、一分钟跑跳 (就是像跑步的那样)
4、10组俯卧撑(女性可以做跪式俯卧撑)
5、一分钟双腿跳
6、30秒平板支撑
7、1分钟跑跳
(如果有还有精力，可以再重复1-2组)
运动后：拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水
