1.胡萝卜是一种常见的食物，热量低，饱腹感强，营养成分高。
2.鸡胸肉，我们都知道它是一种低脂肪和高蛋白的食物，鸡肉含有相对较低的脂肪含量，在减肥期间作为晚餐不仅可以改善饱腹感，而且可以补充足够的蛋白质。
3.红薯含有淀粉和淀粉，进入人体后转化为碳水化合物。对于减肥的人来说，用红薯作为晚餐可以帮助身体补充能量，增强饱腹感。
4.芹菜也是一种不可缺少的减肥蔬菜，它含有很高的水分，有很多纤维可以帮助身体补充水分，吃后有很强的饱腹感。
5.魔芋是一种低热量、高纤维的食物。食用后可在胃中膨胀多倍，延缓胃排空时间，使减肥者不易感到挨饿。
6.玉米是一种高膳食纤维、低脂谷物，膳食纤维含量高，吸湿后迅速膨胀，对人有一定的饱腹感，同时能促进胃肠蠕动，帮助清除毒素和垃圾。
7.细菌含有大量的蛋白质和膳食纤维，可以给人一种饱腹感。特别是，它很美味，不需要放太多的调味料。每天喝一碗蘑菇汤可以让饱腹感持续很长时间。
8.番茄含有大量的膳食纤维、番茄素和果胶，可以增强饱腹感，促进胃肠蠕动，降低胆固醇含量，净化血液。坚持吃西红柿可以加速新陈代谢，帮助对抗自由基。
9.苹果有很强的饱腹感。多吃苹果可以有效减少主食的热量摄入。此外，它还可以促进胃的消化，减少油的吸收。此外，它还有助于摄入维生素，增加免疫力，减肥。
10.土豆是一种淀粉类食物，有很强的饱腹感，可以作为晚餐。它含有大量的膳食纤维，可以帮助人体根据肠道及时排泄代谢毒素，预防便秘，促进减肥。
