气血不足别着急，常吃这四样，气血双收睡眠好，强免疫，精神充沛

　　老一辈人常说：“气血两虚，万病生！”中医讲， “血是气之母，气是血之帅”， 气血是人的根，气血是人体的两种基本物质，在人类生活活动中占有非常重要的地位，只有在气血平衡后才能长寿。 人体的气血怎么样，除了与你出生时的身心健康有关外， 后天的调理有很大的关系。中老年人已经处于衰老阶段，身体体质逐渐下降， 容易出现气血不足的情况， 所以一定要注意，不妨从饮食入手，多吃滋补气血的食物，帮助补充气血。气血两虚不用担心，常吃这四种，气血双收睡眠好，增强免疫力，精神充沛，建议中老年人多吃。 一起来看看吧。 　　， 乌鸡是一种很好的营养成分。与其他鸡相比，乌鸡蛋白质含量很高，脂肪含量很低。它还含有大量的氨基酸、维生素、营养物质、矿物质等营养物质。是补血补气的好产品。 用乌鸡煮汤既能补血补气， 减缓衰老，还能增强体质。 　　： 乌鸡 大枣 猴头菇 姜片 红糖 盐油 　　：热锅冷油，将准备好的乌鸡块放入锅中，直到没有水分，然后加入少许姜片炒两次，加入1小块红糖对称，这样炒乌鸡块汤味道更好， 将炒好的乌鸡块放入电炖锅中，放入准备好的猴头菇和大枣中， 一次性加入足够的水（注意汤不能半途而废）； 按住电炖锅煮鸡汤的功能键，时间到了，汤煮好后加入少许盐和胡椒粉调味料，最后放入葱段即可。 　　， 莲藕全身都是宝，莲藕性甘， 莲藕营养价值高，富含铁、钙等营养物质、植物蛋白、维生素、淀粉和各种营养物质。多吃可以补充身体所需的各种营养。 莲藕含铁，能生肌益血，常吃莲藕能起到补气益血、提高免疫力等作用。 　　： 莲藕 檽米 红糖 糖桂花 　　：先将米饭洗净，提前浸泡30分钟，将莲藕底部的五分之一切开， 将泡好的糯米倒入莲藕孔中，灌溉时用筷子帮助轻轻按压，切记不要灌得太满； 用牙签插入切下的莲藕块盖固定。将莲藕放入电饭煲中，加入不含食材的水，加入适量红糖，按下烹饪功能键，炖莲藕，浸泡一段时间，这样“红糖糯米藕”就会煮熟，去掉牙签，切成片，放在盘子里，倒入少量糖桂花。 　　， 南瓜是一种常见的蔬菜，营养成分极高， 它含有蛋白质、胡罗卜素、多种维生素、钙等营养物质、叶黄素、铁、锌等营养物质。这些营养物质不仅对维持人体的生理作用有重要作用，而且铁、钴含量高，具有很强的补血作用。多吃南瓜能益气、降血糖、改善视力、促进排便。 　　： 糯米粉 南瓜 红糖 熟花生碎 　　：将南瓜去皮，切成片，放入保鲜盒中，在微波炉中高火三分钟（如果没有微波炉，可以放入蒸锅中蒸南瓜），用电动搅拌机将南瓜搅拌成泥（或用勺背轻轻按成泥），加入适量糯米粉，混合成光滑的糯米南瓜面团， 取出少量面团揉成南瓜糯米丸。 烧锅水， 将南瓜糯米丸放入水中煮， 丸子煮熟后，盛出大部分水，只留少量水， 加入一小盘红糖，然后用大火收集汁液，使红糖汁均匀地包裹在南瓜糯米丸上；盛出来后撒上熟花生碎。 　　， 紫米又称“补血米”， 紫米味辛，性温， 紫米每公斤含铁量为16.72mg，远高于普通大米，能有效帮助身体提高血红蛋白含量，改善缺铁性贫血。多吃紫糯米可以补充铁的吸收，起到补血养血的作用。紫糯米也是一种碱性食物，可以平衡酸碱。 　　： 紫糯米 红豆 花生仁 　　：我们应该提前用冷水浸泡一晚上不易煮熟的红豆，然后把浸泡过的红豆放入电压锅中，然后把洗过的紫糯米和花生放入电压锅中（注意如果使用普通锅、紫糯米和花生，也应提前浸泡1-2小时） ，再次加入足够的水(煮粥时注意不要分批加水)，然后按住电压力锅煮豆粥的功能键，时间到了， “红豆花生紫米粥”就煮好了。