聊到瑜伽，大多数人都知道，有人问哪些疾病不适合练瑜咖，当然了，还有朋友想问孕妇瑜伽球助产 孕妇瑜伽球助产，这到底怎么回事呢？其实孕妇做瑜伽要注意什么呢，下边小编就来告知大家孕妇瑜伽动作视频教程，欢迎大家阅读!
孕妇瑜伽动作视频教程
视频的话度娘又不让贴链~所以呢，其实如果和视频里面做，那种一系列的视频都是不错的选择。不过作为孕妇这样的玻璃群体，还是推荐让专业的老师手把手教更好些。
如果孕妇朋友觉得孕妇瑜伽中心人太多，不利于精神的放松和集中，更愿意在家里自己进行瑜伽，孕妇瑜伽的注意事项是一定要事先学习的！一定要先了解常识，再进行孕妇瑜伽的锻炼。《怀孕的准妈妈们，做孕妇瑜伽一定要记住这30条注意事项》总结的足够全面，不让留链接，我就留个标题好啦。
不可以做的动作：
1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
2、腹部着地的动作也绝对不可以。
3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。
6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
孕妇瑜伽动作8个月可以做什么
如果没有专业的瑜伽知识，千万不要盲目练习，一定要找专业瑜伽老师，会针对孕期来进行瑜伽训练的
适合孕早期准妈妈的运动，几个简单的瑜伽动作送给你
2个简单有效的瑜伽动作
1，孕妇瑜伽之侧腰式——锻炼胸部和腰部
扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。
1），两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。
2），呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。
特别提醒：要将注意力放在腰部，体会腰肌的伸展与挤压，身体保持在一个平面上。
孕妇瑜伽之侧腰式：锻炼胸部和腰部
2，孕妇瑜伽之月亮呼吸法——减缓焦虑
由于怀孕时激素分泌增多，准妈妈容易产生内热，且情绪易波动。此呼吸法能够调节体内热量，帮助准妈妈平稳情绪，减缓孕期焦虑。
盘腿坐，右手的大拇指和无名指放于鼻翼两侧。大拇指轻轻按住右鼻孔，用左鼻孔吸气。
孕妇瑜伽之月亮呼吸法——减缓焦虑
孕妇瑜伽球助产怎么做会比较好一些了的
平时一些能干的活就自己干呀，洗衣做饭都算运动的，饭后多出去走走
瑜伽视频 怎样保证孕妇安全的练习瑜伽
在很多人的印象里，可能都会觉得孕妇就是应该一动不动的，这样才能够避免伤害到孩子，更加顺利的产下胎儿，其实这是一个错误的认知，在怀孕期间进行适量的运动，是有助于孩子顺利生产，同时保证母体健康的。
但是在怀孕期间适合的运动，就是一件非常值得琢磨的事了，因为很多激烈的运动肯定是不适合孕妇的，那么哪些运动才是能够更好地帮助孕妇的呢，小编这就给大家准备了一些比较适合孕妇在孕期练习的瑜伽。
一、过度向前屈
向前弯腰的同时也能压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动，你可以采取分腿前屈的方式，适度张开你的双腿，在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。
二、过度扭转
过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态，勿触及膝盖。
三、平躺
如果你现在在是妊娠中期，那么就不能很长事件的躺下来，那是因为子宫重量慢慢地增加，而胎儿就会感受到子宫重量，从而影响血液和营养流动，也可能让血压上升哦。
使用垫子等物件支撑你的身体，来代替直接平躺。如果可能的话，想办法采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式，适度伸展肌肉。
四、锻炼腹斜肌的姿势
当你的腹部一天天膨胀，你的腹直肌(当你看见某个人腹部的6块肌肉，那6块肌肉就是腹直肌)已经很难再承受腹部的重量。这时候就要用到你腹部两边的肌肉——斜肌。过度将强斜肌的练习，可能会拉扯到你腹部的肌肉，导致医学上所说的脱臼。避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势。
孕妇练瑜伽有什么好处
并不是说怀孕之后就不能锻炼身体了，孕妇为了提高自身对疾病的抵抗能力，更要锻炼身体。不少的孕妇选择练瑜伽提高身体素质，可以说孕妇练瑜伽已经是一种风潮了。我们来看看孕妇练瑜伽的好处有哪些。
孕妇适当的运动是好的，尤其是很好的瑜伽运动了，瑜伽运动可以增强孕妇的体质，帮助孕妇找到平衡感，增强肌肉张力，让整个肌肉都很柔韧灵活。
同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
孕妇保胎也是非常重要的，但是不能因为保胎而拒绝任何运动锻炼。孕妇练瑜伽是一种很好的孕期锻炼方式，对孕妇本身和胎儿都非常有帮助。
大家是否知道孕妇瑜伽呢?孕妇适当地运动，是很有利于顺产的，那么孕妇该如何正确又安全的练习瑜伽呢?下面就和小编一起来看看瑜伽视频吧。
当然在运动的时候也要注意了，一定要轻柔，旁边最好有人看护，如果孕妇自己本人无法独立完成的话，可以由旁边的人帮助孕妇，轻柔舒缓的进行运动，可以达到强身健体的效果。
7个月孕妇瑜伽动作都有那些呢，怀孕练瑜伽有没
瑜伽也是孕期常常采用的一种运动形式。人人都说瑜伽对孕妇有好处，但这究竟是我们一厢情愿的想法？瑜伽会馆的营销攻势？还是真有此事？
瑜伽对孕妇有好处是吹牛么？
最近这几年，越来越多人建议孕期做瑜伽，但也有人忍不住心里嘀咕：这会不会只是瑜伽会馆的营销大忽悠？
研究表明，孕期瑜伽有以下好处：
对于出现孕期抑郁的准妈妈，研究证明，孕期瑜伽能显著改善了这些状况：
年龄比较大的孕妈同样也有受益于瑜伽练习，研究发现，这些高危孕妇在孕期习练瑜伽后，心理压力减小，而且出现下列疾病的可能性也显著减少：
孕妇需要天天练习瑜伽吗？
不少孕期指南建议孕妈妈每天锻炼30分钟，每次5-7次。但是，需要注意的是，每个人的运动基础不同，其实并没有必须统一的锻炼频率标准。我们建议孕妈妈根据自己的情况量力而行，循序渐进。
另外，对于自己锻炼强度的掌控，也可以采用计数控制心率的简单方法：
孕妇练习瑜伽的宜忌动作
瑜伽的动作比较多，哪些动作是孕妇比较适宜做的，哪些又是孕妇不适合做的呢？
适宜做的动作
一、蹲
“蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下（如果觉得吃力可以靠墙或者借助椅子等物体）。
二、收阴
练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂。
三、骨盆倾斜
动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的压力有益。
四、呼吸法
鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可缓解孕妇的疼痛感。
五、伸展小腿
睡前如果适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女最好在生产6周之后，也就是恶露已经被排尽之后，做一些瑜伽动作。
不适宜做的动作
一、后弯动作
怀孕期间，孕妇后背尤其是下背的压力比较重，如果继续做后弯的动作，很容易导致原本就比较脆弱的后下背更加受力，对孕妇的脊椎发展不利。
二、腹部着地的动作
腹部着地类的动作会让原本压力比较大的腹肌，压力更加大，严重的情况下甚至会造成腹肌裂开。
三、深度扭转
扭转的动作容易导致孕妇身体不适，孕妇可以适当扭转颈部，但是腰腹等部位最好还是不要过度扭转，这样很容易导致孕妇流产。
四、倒立
倒立是孕妇必须要避免的动作，由于孕妇怀孕时，腹腔不断增大，胸腔的压力已经很大了。倒立会让原本压力就比较大的胸腔面临更加大的压力。压迫胸腔会导致孕妇身体不适。
五、收缩腹腔呼吸
孕妇在练习呼吸的时候，不要用力使用腹腔部位，否则会导致胎儿的生存空间受限。
六、外八的姿势站立
使用外八姿势站立，会导致原本压力就大的腰椎承受着更大的压力，不利于孕妇健康。
七、拉筋
女性怀孕时，身体要比平时柔软，所以孕妇在做瑜伽的时候不要过度拉筋，否则容易受伤。
孕妇练习瑜伽的注意事项
瑜伽练习的时候要注意以下几个方面，否则不但不能增强孕妇的身体素质，还有可能会伤害到孕妇和宝宝的健康。
控制瑜伽训练的次数
如果孕妇一开始就是比较有规律地运动，身体状态比较好的话，那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律地运动，那么孕妇要保证每天训练半小时。
瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉到疲劳的话，那么只要保证每周训练2次就可以了。
控制瑜伽训练的强度
怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度。如果孕妇瑜伽强度过小，对孕妇的健康起不到作用，强度如果过大的话，有可能伤害自己和孩子。孕妇可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大了。
孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。
控制瑜伽训练的时间
孕妇每次运动时间最好在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善；如果超过半个小时的话，孕妇的运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。
孕妇在怀孕的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。
人人都适合孕期运动吗？
最后，还要是强调一点：尽管孕期瑜伽和其他一些孕期运动对孕妈大有益处，但是也要注意自己的实际身体状况。有一些情况是不适合孕期运动的，如果出现下述状况，请立刻停止运动，并向产科医生寻求帮助：
减少焦虑，降低孕期精神压力
改善抑郁情绪
减轻分娩疼痛
缩短分娩时间
提高生活质量
改善人际关系
抑郁与焦虑程度
愤怒情绪
躯体疼痛（腿痛、腰背痛、髋部疼痛）
妊娠高血压
妊娠糖尿病
胎儿宫内生长受限
<20岁： 140 – 155次/分钟
20– 29 岁：135 – 150次/分钟
30– 39 岁：130 – 145次/分钟
>40岁：125 – 140次/分钟
阴道流血
羊水漏出
头晕或头痛
感到气短或胸痛
感到肌肉无力
小腿疼痛或肿胀
子宫收缩胎动减少
孕妇做瑜伽要注意什么，初学者一定要看
普通的瑜伽一般人都能做，但是孕妇瑜伽专门为孕妇量身定做，也就是说，孕妇只能进行孕妇瑜伽，而普通人，不管是什么瑜伽都可以进行。和普通的瑜伽相比，孕妇瑜伽主要体现在对孕妇各种瑜伽动作的保护方面，比如，孕妇瑜伽的动作更加舒缓，动作的难以程度上，也更加偏向于简单，而且，整个动作的耗时，也相对较短等，普通瑜伽则没有这么多的限制。
可能很多女性朋友会觉得，怀孕前做瑜伽有助于身体的塑形，而要是怀孕之后，就尽量不要去做了，其实怀孕期间也是可以做瑜伽的，而且孕期做瑜伽也是有一定的好处，可以练习调整呼吸和简单的拉伸，但是不宜动作过大。 而孕期最佳练瑜伽时间是在怀孕后的第3个月到7个月，为什么要选择这段时间呢？因为前三个月怀孕初期，胎盘还未稳定，这时要是练瑜伽的话，有可能会导致流产的情况，所以孕妇在怀孕前三个月不适合练瑜伽。而7个月后，肚子越来越大了，这时候应该适当地做一些，而不应该让自己过度劳累，因为孕期瑜伽主要是为了身体舒适，增强身体的柔韧性和更好的调整呼吸能力，所以尽量要依据个人情况，或者及时请教瑜伽老师。
9大注意事项：
1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
2. 腹部着地的动作也绝对不可以。
3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。
6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
以上很多建议因每个人体质不同，状况也不太一样。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。
孕期瑜伽：哪些动作不宜做
孕妇可以通过做什么瑜伽动作来缓解腰痛
抬站立前倾 延伸腿部
前弯动作有助延伸腿部后侧，注意上半身尽量伸直拉长，可舒缓下背酸痛。利用砖块辅助，肚子较大时也能做。
Step1
双脚张开站姿，双手叉腰，大拇指放在后腰脊椎的三角形位置吸气预备。
Step2
深深吐气，缓缓将上半身前倾，直到可接受的程度为止，上身脊椎应维持直线。
Step3
前弯到最低点时可用双手扶瑜伽砖维持平衡，感觉腿部后侧肌肉拉长，背肌伸展，停留4个深呼吸后回动作1，重复4次。
猫牛式 止腰酸 翘臀紧腹
不仅可伸展因胎儿而增加负担的腰部、柔软脊椎，且可紧实背部和腰腹，有助提臀，是丁宁推荐孕妇必学的一组动作。
Step1
采取四足跪姿，手腕在肩膀正上方，膝盖著地与骨盆同宽，脚背贴地，想像身体分别往头顶和尾椎方向延伸拉长。
Step2
深吸气双手推地面，想像从肚脐开始下沉，腹部仍收紧不松垮，头上仰和臀上提好像要碰面一样，感觉脊椎延伸。
Step3
吐气双手推地，收紧肚子，慢慢拱起背部，顺势将下巴内收，感觉肩胛骨往两边张开。重复动作2至动作3共6次。
鸽子式 开骨盆 紧实腰腿
藉由坐姿变化，有助孕妇打开骨盆，使生产顺利，一般女生做能伸展大腿和腰部赘肉，让曲线更紧实。
Step1
弯曲膝盖双脚打开与骨盆同宽，深吸气。
Step2
吐气时双膝往右倒，将左脚往后收近左臀，右脚板在身体正前方，用左手摸右大腿的力量带动上身往右转，右手在身后触地维持平衡，停留4个呼吸。
Step3
吐气上身回正后先吸气延伸脊椎，从髋关节慢慢往前趴，停留3到6个呼吸后换边做。孕妇可放瑜伽砖支撑额头。
孕妇瑜伽小常识
孕妇瑜伽练习分为早期(0—12周)，中期(12—28周)，晚期(28—36周)，在不同的阶段要选择不同的练习方法进行训练，否则适得其反!
不管是否练习瑜伽，孕妇在练习前都必须得到医生的允许方可练习，而且应该在有教授孕妇瑜伽练习经验的合格瑜伽教练员的指导下进行练习。注意如果练习者练习瑜伽有一段时间或者是定期练习。在妊娠的第一个阶段(早期)就可以进行比较简单的练习。如果从未练习过瑜伽以及由流产史的人应选择在第二阶段才可以开始。
从怀孕到分娩，孕妇的身体和心理要经受一系列巨大的变化。孕妇不但要孕育腹中的胎儿，还要适应初当母亲这个角色的转变。对女人来说，孕育新生命是一生中最重要的事情，怀孕时的心态非常关键。
瑜伽的功用之一就是可以使身体、心智和精神达到平衡协调。孕妇在妊娠期间应当要尽可能地使自己的身体保持健康、情绪保持稳定。练习瑜伽可以让人充满自信、身心和谐，对身体健康和人生态度产生巨大的影响。
瑜伽让人的意识和身体完美地结合，而这正是孕妇所需要的。怀孕和分娩时的专业知识和建议对孕妇来说非常必要，但是孕妇的本能和自我意识也是最基本的。这时，瑜伽可以帮助孕妇保持镇静，增强信心。
这些姿势有助于增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，并能加强身体的力量，让未来母亲们的身体更灵活强健，感情愉悦充满活力。
